Блог Катюша Касьянова

Катюша Касьянова 06.02.2017 12:08

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

в итоге сегодня немного переборщила с жирами и углеводами. Хотя, если учесть интенсивность сегодняшней тренировки, все в норме. Завтра постараюсь сделать акцент на белок.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

138

ккал

Итого 138 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

42 г · б 5 · ж 1 · у 23

127

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)

52 г · б 6 · ж 10 · у 0

123

ккал

Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 23

Обед

Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)

52 г · б 6 · ж 10 · у 0

123

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

42 г · б 5 · ж 1 · у 23

127

ккал

Итого 251 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 23

Дневной перекус

Опята

200 г · б 4 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 44 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 1

Ужин

Опята

181 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 39 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус

Творог нежирный 0,6%

200 г · б 44 · ж 1 · у 6

220

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Яблоки

200 г · б 0 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 461 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 32

Итого за день 1186 ккал · Б 84 · Ж 45 · У 105

Макронутриенты

Калории
1186.6

min 1737 от 1888 до 2039

62.8%

Белки
84.8

от 19 до 32

265%

Жиры
45.7

от 8 до 14

326%

Углеводы
105.8

от 19 до 32

331%

Вода
699.218

2753

25.4%

Клетчатка
36

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.7%

b-car

1.6%

В1

75.9%

128%

Холин

15.6%

25%

72.5%

35.1%

B12

88%

71.3%

0.4%

17.4%

47.6%

вит.К

4.1%

313%

Калий

119%

35.3%

227%

100%

15.3%

141%

15.1%

92.1%

11.2%

204%

168%

127%

100%

125%

8.3%

50.8%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1187 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

тренировка спины- груди. Было сложно, но надеюсь оно того стоило

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху) 10 ккал

15, 15, 15, 15

Отжимание от брусьев 66 ккал

1
40
x
15

2
40
x
15

3
40
x
15

4
40
x
15

Итого
2400

60

Разгибание рук в тренажёре 5 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Беговая дорожка / бег (средне) 119 ккал

Эллиптический тренажёр (средне) 160 ккал

Жим гантелей горизонтально 5 ккал

1
8.5
x
15

2
8.5
x
15

3
8.5
x
15

4
8.5
x
15

Итого
510

60

Жим штанги лёжа классический 6 ккал

1
20
x
10

2
30
x
6

3
40
x
3

4
45
x
3

Итого
635

22

Подъём гантели перед собой стоя 11 ккал

1
5
x
20

2
5
x
20

3
5
x
20

4
5
x
20

Итого
400

80

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 4545 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Катюша Касьянова 31.01.2017 11:44

Дневник питания за 01.02.2017

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 24

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

140 г · б 17 · ж 4 · у 78

425

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

100 г · б 12 · ж 16 · у 0

196

ккал

Итого 621 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 78

Итого за день 762 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 103

Макронутриенты

Калории
762.2

min 1529 1682

45.3%

Белки
34.5

Жиры
23.3

Углеводы
103.4

Вода
57.742

2271

2.5%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.3%

b-car

0.3%

В1

76.3%

22.3%

Холин

15%

10%

47.8%

14.5%

B12

11.7%

16%

вит.К

79.6%

Калий

31.3%

5.5%

378%

85.8%

82.6%

5.4%

66.2%

9.1%

143%

187%

117%

87.4%

21.1%

38.2%

51.5%

Энергетический баланс

Приход

762 ккал

Расход

1682 ккал

Итого

-920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги