Блог Катюша Касьянова

Катюша Касьянова

06.02.2017 12:08

Дневник питания и тренировок за 06.02.2017

в итоге сегодня немного переборщила с жирами и углеводами. Хотя, если учесть интенсивность сегодняшней тренировки, все в норме. Завтра постараюсь сделать акцент на белок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Итого	40	138	4	2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	127	5	1	23
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)	52	123	6	10	0
Итого	94	251	11	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка без слива)	52	123	6	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	42	127	5	1	23
Итого	94	251	11	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята	200	44	4	2	1
Итого	200	44	4	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята	181	39	4	2	0
Итого	181	39	4	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Яблоки	200	94	0	0	19
Итого	425	461	48	14	32
Итого за день	1034	1186	84	45	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тренировка спины- груди. Было сложно, но надеюсь оно того стоило

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	40	40	40	40		2400

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	8.5		510

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	6	3	3		22
Вес снаряда	20	30	40	45		635

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	5	5	5	5		400

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Количество повторений: 342 раз

Тоннаж: 4545 кг

Время: 25 мин

Катюша Касьянова

31.01.2017 11:44

Дневник питания за 01.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Итого	40	140	4	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	140	425	17	4	78
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	100	196	12	16	0
Итого	240	621	29	20	78
Итого за день	280	762	34	23	103