Завтрак
Банан
20 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 256 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 19
Утренний перекус
Банан
105 г · б 1 · ж 0 · у 22
100
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г · б 3 · ж 1 · у 15
88
ккал
Какаовелла
20 г · б 3 · ж 0 · у 2
29
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Яичный белок куриный
66 г · б 7 · ж 0 · у 0
31
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Итого 444 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 50
Обед
Макароны из муки в/с
32 г · б 3 · ж 0 · у 22
108
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Огурец, грунтовый
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
100 г · б 22 · ж 1 · у 0
105
ккал
Итого 243 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 24
Дневной перекус
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Творог нежирный 0,6%
85 г · б 18 · ж 0 · у 2
93
ккал
Гранат
100 г · б 0 · ж 0 · у 14
72
ккал
Итого 197 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 18
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Яичный белок куриный
230 г · б 25 · ж 0 · у 2
110
ккал
Итого 164 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 7
Итого за день 1306 ккал · Б 106 · Ж 43 · У 120
Макронутриенты
Калории
1306.1
1306.1
min 1355
1491
87.6%
Белки
106
106
0
0%
Жиры
43.2
43.2
0
0%
Углеводы
120.2
120.2
0
0%
Вода
771.728
771.728
2013
38.3%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
33.9%
b-car
5.3%
В1
33.9%
B2
149%
Холин
59.8%
B5
56.4%
B6
70.6%
B9
23.5%
B12
56.1%
C
26.8%
D
12.5%
E
27.8%
H
93.8%
вит.К
9.6%
PP
159%
Калий
103%
Ca
45%
Si
4.3%
Mg
108%
Na
64.8%
P
126%
Cl
37.4%
Fe
54.4%
I
30.2%
Co
230%
Mn
103%
Cu
78.7%
Mo
60.5%
Se
82.5%
F
2.9%
Cr
85.4%
Zn
41.2%
Энергетический баланс
Приход
1306 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
-185 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
100 г · б 4 · ж 3 · у 6
75
ккал
Банан
25 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 17
Утренний перекус
Яичный белок куриный
66 г · б 7 · ж 0 · у 0
31
ккал
Яйцо куриное
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
86
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г · б 3 · ж 1 · у 15
88
ккал
Какаовелла
18 г · б 2 · ж 0 · у 2
26
ккал
Шоколад горький
13 г · б 0 · ж 4 · у 6
70
ккал
Итого 398 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 45
Обед
Хлеб из цельного зерна
75 г · б 9 · ж 2 · у 31
185
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
50 г · б 16 · ж 4 · у 0
109
ккал
Гранат
100 г · б 0 · ж 0 · у 14
72
ккал
Итого 397 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 46
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
90 г · б 19 · ж 0 · у 3
99
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г · б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Итого 140 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 3
Ужин
Куриная грудка (филе)
50 г · б 11 · ж 1 · у 0
56
ккал
Яичный белок куриный
20 г · б 2 · ж 0 · у 0
9
ккал
Панировочные сухари
10 г · б 1 · ж 0 · у 7
39
ккал
Итого 105 ккал · Б 15 · Ж 1 · У 7
Вечерний перекус
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100 г · б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Яичный белок куриный
100 г · б 11 · ж 0 · у 1
48
ккал
Итого 102 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 5
Итого за день 1367 ккал · Б 105 · Ж 47 · У 127
Макронутриенты
Калории
1367.9
1367.9
min 1355
1491
91.7%
Белки
105.5
105.5
0
0%
Жиры
47.2
47.2
0
0%
Углеводы
127.2
127.2
0
0%
Вода
696.423
696.423
2013
34.6%
Клетчатка
22.3
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
48.1%
b-car
4.7%
В1
68.1%
B2
128%
Холин
57.5%
B5
58.1%
B6
77%
B9
37.4%
B12
59.6%
C
32.7%
D
12.6%
E
27.6%
H
78.6%
вит.К
6.2%
PP
165%
Калий
106%
Ca
54.3%
Si
~
Mg
110%
Na
78.5%
P
146%
Cl
33.1%
Fe
59%
I
23.6%
Co
165%
Mn
172%
Cu
73.9%
Mo
45.2%
Se
144%
F
10.5%
Cr
127%
Zn
47.8%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
-123 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Завтрак
Банан
25 г · б 0 · ж 0 · у 5
24
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Йогурт Активиa Натуральный
150 г · б 6 · ж 5 · у 9
112
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Итого 261 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 20
Утренний перекус
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
25 г · б 3 · ж 1 · у 15
88
ккал
Какаовелла
20 г · б 3 · ж 0 · у 2
29
ккал
Яйцо куриное
47 г · б 6 · ж 5 · у 0
73
ккал
Яичный белок куриный
50 г · б 5 · ж 0 · у 0
24
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Орех грецкий
20 г · б 3 · ж 12 · у 2
131
ккал
Итого 523 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 48
Обед
Макароны из муки в/с
32 г · б 3 · ж 0 · у 22
108
ккал
Сметана 20,0% жирности
10 г · б 0 · ж 2 · у 0
20
ккал
Огурец, грунтовый
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50 г · б 11 · ж 0 · у 0
52
ккал
Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 24
Дневной перекус
Творог нежирный 0,6%
90 г · б 19 · ж 0 · у 3
99
ккал
Сметана 20,0% жирности
15 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 129 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 3
Ужин
Лососина, семга, кета малосоленые
50 г · б 16 · ж 4 · у 0
109
ккал
Хлеб из цельного зерна
50 г · б 6 · ж 1 · у 20
123
ккал
Итого 232 ккал · Б 23 · Ж 6 · У 21
Итого за день 1337 ккал · Б 90 · Ж 54 · У 119
Макронутриенты
Калории
1337.9
1337.9
min 1355
1491
89.7%
Белки
90.2
90.2
0
0%
Жиры
54.9
54.9
0
0%
Углеводы
119.3
119.3
0
0%
Вода
441.882
441.882
2013
22%
Клетчатка
23.5
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
43.3%
b-car
4.9%
В1
61.1%
B2
69.9%
Холин
42.9%
B5
42.2%
B6
59.1%
B9
30%
B12
52.2%
C
36%
D
10.8%
E
30.8%
H
58%
вит.К
13.3%
PP
139%
Калий
92.7%
Ca
38.8%
Si
4.3%
Mg
110%
Na
40.6%
P
134%
Cl
20%
Fe
52.8%
I
12.3%
Co
161%
Mn
174%
Cu
92.7%
Mo
36.3%
Se
117%
F
13.8%
Cr
124%
Zn
43.5%
Энергетический баланс
Приход
1338 ккал
Расход
1491 ккал
Итого
-153 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
4
1
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅
Мобил...
2
3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
2
3