Блог Илья Курилов

Илья Курилов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья Курилов 04.02.2017 16:41

Дневник питания за 04.02.2017

Завтрак

Чай заваренный с сахаром

200 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Хлеб белый

60 г · б 5 · ж 1 · у 29

159

ккал

Сливовое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179

ккал

Колбаса вареная, докторская

70 г · б 9 · ж 15 · у 1

179

ккал

Итого 574 ккал · Б 14 · Ж 37 · У 44

Обед

Борщ с капустой и картофелем

300 г · б 11 · ж 8 · у 16

184

ккал

Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 (Жарка)

250 г · б 5 · ж 19 · у 32

326

ккал

Компот из смеси сухофруктов

250 г · б 0 · ж 0 · у 36

139

ккал

Итого 649 ккал · Б 17 · Ж 28 · У 85

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

250 г · б 9 · ж 1 · у 50

245

ккал

Сосиски, молочные

100 г · б 11 · ж 23 · у 0

261

ккал

Кетчуп

30 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Салат из белокачанной капусты

50 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Итого 573 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 62

Вечерний перекус

Чай

250 г · б 50 · ж 12 · у 10

352

ккал

Торт Вафельный

200 г · б 16 · ж 55 · у 110

990

ккал

Итого 1342 ккал · Б 66 · Ж 67 · У 120

Итого за день 3140 ккал · Б 119 · Ж 160 · У 311

Макронутриенты

Калории
3140.4

min 1923 2777

113%

Белки
119.6

167

71.6%

Жиры
160.1

122

131%

Углеводы
311.6

253

123%

Вода
1291.721

4500

28.7%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

178%

b-car

1.8%

В1

84.3%

193%

Холин

5.1%

14.7%

27.2%

31.7%

B12

90.1%

0.6%

236%

1.9%

вит.К

0.8%

260%

Калий

366%

162%

322%

222%

352%

43.5%

2181%

7.8%

68.5%

47.7%

32.4%

29.4%

19%

626%

36.3%

14.2%

Энергетический баланс

Приход

3140 ккал

Расход

3654 ккал

Итого

-514 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Илья Курилов 03.02.2017 18:52

Дневник питания за 03.02.2017

Завтрак

Оладьи

150 г · б 11 · ж 13 · у 36

301

ккал

Чай

250 г · б 50 · ж 12 · у 10

352

ккал

Итого 653 ккал · Б 61 · Ж 26 · У 46

Обед

Борщ с капустой и картофелем

250 г · б 9 · ж 7 · у 13

154

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб белый

30 г · б 2 · ж 1 · у 14

ккал

Колбаса вареная, докторская

20 г · б 2 · ж 4 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль»

10 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 28

Дневной перекус

Компот из вишни. Консервы (Варка со сливом)

500 г · б 2 · ж 1 · у 83

357

ккал

Чипсы Lays сыр (Лэйс)

100 г · б 6 · ж 30 · у 53

510

ккал

Лаваш с курицей

200 г · б 19 · ж 7 · у 15

209

ккал

Итого 1077 ккал · Б 29 · Ж 39 · У 151

Ужин

Лаваш с курицей

200 г · б 19 · ж 7 · у 15

209

ккал

Чай

200 г · б 40 · ж 10 · у 8

281

ккал

Оладьи

50 г · б 3 · ж 4 · у 12

100

ккал

Причуда Вафельный Торт

50 г · б 4 · ж 13 · у 27

247

ккал

Козинаки

25 г · б 0 · ж 5 · у 15

104

ккал

Итого 944 ккал · Б 67 · Ж 40 · У 78

Итого за день 3022 ккал · Б 173 · Ж 124 · У 305

Макронутриенты

Калории
3022.8

min 1923 2777

109%

Белки
173.1

167

104%

Жиры
124.9

122

102%

Углеводы
305.2

253

121%

Вода
1522.312

4500

33.8%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

187%

b-car

24.6%

В1

70.7%

315%

Холин

45.1%

46.2%

37.6%

30.3%

B12

24.8%

94.4%

10.8%

94.7%

29.1%

вит.К

18.4%

375%

Калий

522%

278%

27.6%

551%

120%

574%

72.5%

3808%

17.4%

218%

74.2%

58.3%

64.8%

34.6%

1140%

71%

43.4%

Энергетический баланс

Приход

3023 ккал

Расход

3654 ккал

Итого

-631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты