Filly
09.02.2018 12:43
Дневник питания и тренировок за 09.02.2018
Анализируя вчерашний рацион, поняла, что сладкий болгарский перец
на самом деле слишком СЛАДКИЙ! И не такой уж выгодный в плане
клетчатки, так что сегодня уже без него.
Потом порылась в базе продуктов на предмет самых малоуглеводных и высококлетчаточных овощей и в итоге поняла, что отруби злаковых гораздо выгоднее!
Например, в той же капусте на 4.7 г углеводов всего 2 г клетчатки, а в пшеничных отрубях 16,6г углей и 43,6 волокон соответвенно.
Так что с сегодняшнего дня отруби рулят в моём рационе! На завтрак и дневной перекус замутила вкуснющий "компот" из чая каркаде, сахарозаменителя и столовой ложки отрубей)
Ииии... таки уложилась в 20 грамм углеводов! :D
Только слегка в шоке, что такая маленькая калорийность за день получилась. Неужели у меня настолько замедлился метаболизм?!
Потом порылась в базе продуктов на предмет самых малоуглеводных и высококлетчаточных овощей и в итоге поняла, что отруби злаковых гораздо выгоднее!
Например, в той же капусте на 4.7 г углеводов всего 2 г клетчатки, а в пшеничных отрубях 16,6г углей и 43,6 волокон соответвенно.
Так что с сегодняшнего дня отруби рулят в моём рационе! На завтрак и дневной перекус замутила вкуснющий "компот" из чая каркаде, сахарозаменителя и столовой ложки отрубей)
Ииии... таки уложилась в 20 грамм углеводов! :D
Только слегка в шоке, что такая маленькая калорийность за день получилась. Неужели у меня настолько замедлился метаболизм?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
130
|
20 | 1 | 0 | 2 |
| Кета солёная |
37
|
55 | 8 | 2 | 0 |
| Шейка сочинская |
29
|
48 | 4 | 3 | 0 |
| Сибирские отруби пшеничные с брусникой |
11
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 1707 | 138 | 16 | 6 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые блинчики |
50
|
152 | 10 | 11 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 115 | 162 | 11 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Мираторг |
100
|
351 | 12 | 32 | 2 |
| Капуста пекинская |
120
|
19 | 1 | 0 | 2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 379 | 14 | 32 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые блинчики с отрубями |
150
|
320 | 34 | 19 | 1 |
| Сибирские отруби пшеничные с брусникой |
12
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 162 | 335 | 36 | 19 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
50
|
78 | 6 | 5 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
72
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 122 | 88 | 6 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковые блинчики с отрубями |
50
|
106 | 11 | 6 | 0 |
| Итого | 50 | 106 | 11 | 6 | 0 |
| Итого за день | 2416 | 1211 | 96 | 82 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как утром проснулась заплывшая, решила сделать бодифлекс. Как
же быстро, всего за 10 минут диафрагмальное дыхание убирает
отёки!
Уже делаю приседы, несмотря на запреты врача. Болеть ноги перестали и я потихоньку возвращаюсь к прежним весам. Уже чувствую, что могу.
Вечером долбила плечи. И теперь в полном ауте... ))
Уже делаю приседы, несмотря на запреты врача. Болеть ноги перестали и я потихоньку возвращаюсь к прежним весам. Уже чувствую, что могу.
Вечером долбила плечи. И теперь в полном ауте... ))
Утро 00:00 00:00
Бодифлекс
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
20 |
20 |
10 |
14 |
104 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1280 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
864 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
8 |
8 |
2 |
8 |
36 |
|
Вес снаряда |
46 |
51 |
56 |
56 |
56 |
1876 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
36 |
36 |
36 |
1620 |
Вечер
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
0 |
24 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
8 |
0 |
48 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
720 |
||
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
8 |
12 |
8 |
12 |
8 |
720 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 8088 кг
Интересные блоги
18-07-2024
Дневник тренировок за 18.07.2024
Продолжаем сидеть дома, видимо до конца недели..
...
26-07-2024
Дневник тренировок за 26.07.2024
Сегодня удалось пойти в зал пораньше. Успела на ра...
21-07-2024
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэро...
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Печень говяжья с гречей и грибами
159.2
10.2
6.5
14.7
21
Лучшие рационы
