Filly
09.02.2018 12:43

Дневник питания и тренировок за 09.02.2018

Анализируя вчерашний рацион, поняла, что сладкий болгарский перец на самом деле слишком СЛАДКИЙ! И не такой уж выгодный в плане клетчатки, так что сегодня уже без него.
Потом порылась в базе продуктов на предмет самых малоуглеводных и высококлетчаточных овощей и в итоге поняла, что отруби злаковых гораздо выгоднее!
Например, в той же капусте на 4.7 г углеводов всего 2 г клетчатки, а в пшеничных отрубях 16,6г углей и 43,6 волокон соответвенно.
Так что с сегодняшнего дня отруби рулят в моём рационе! На завтрак и дневной перекус замутила вкуснющий "компот" из чая каркаде, сахарозаменителя и столовой ложки отрубей)
Ииии... таки уложилась в 20 грамм углеводов! :D
Только слегка в шоке, что такая маленькая калорийность за день получилась. Неужели у меня настолько замедлился метаболизм?!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Капуста пекинская
130
20 1 0 2
Кета солёная
37
55 8 2 0
Шейка сочинская
29
48 4 3 0
Сибирские отруби пшеничные с брусникой
11
14 1 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковые блинчики
50
152 10 11 0
Помидоры (томаты), парниковые
65
9 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Мираторг
100
351 12 32 2
Капуста пекинская
120
19 1 0 2
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Сельдерей
20
2 0 0 0
Салат
10
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковые блинчики с отрубями
150
320 34 19 1
Сибирские отруби пшеничные с брусникой
12
15 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
50
78 6 5 0
Огурец, грунтовый
72
10 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковые блинчики с отрубями
50
106 11 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как утром проснулась заплывшая, решила сделать бодифлекс. Как же быстро, всего за 10 минут диафрагмальное дыхание убирает отёки!
Уже делаю приседы, несмотря на запреты врача. Болеть ноги перестали и я потихоньку возвращаюсь к прежним весам. Уже чувствую, что могу.
Вечером долбила плечи. И теперь в полном ауте... ))

Утро 00:00 00:00

Бодифлекс
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
20
20
10
14
104
Вес снаряда
20
20
20
20
1280
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
8
8
2
8
36
Вес снаряда
46
51
56
56
56
1876
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
36
36
36
1620

Вечер

Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
0
24
Вес снаряда
12
12
288
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
8
0
48
Вес снаряда
15
15
15
15
15
720
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
0
72
Вес снаряда
12
8
12
8
12
8
720
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
12
0
72
Вес снаряда
12
8
12
8
12
8
720
Итоги за день
Энергозатраты: 165 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 425 раз
Тоннаж: 8088 кг
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ