Filly
13.11.2017 22:35

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Всем привет!
Это мой первый дневник на этом сайте и первый за последние, наверно, года два.
Калорийность, конечно, маловата с учетом сегодняшней тренировки. И вообще для меня это супер-голодный день! Но ничего не поделаешь, жирок-то надо убирать, эх!..
Зато бжу под линеечку.
И набор витаминов-минералов очень радует! Хотя чуть-чуть не добрала йода и фтора - пора вспомнить про сушёную морскую капусту и "Боржоми".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яблоки
100
47 0 0 9
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Кукуруза, зерно продовольственное
40
130 4 2 24
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Кофе с сахаром
100
31 0 0 7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности
100
164 17 4 13
Земляника (садовая), клубника
50
20 0 0 3
Банан
70
67 1 0 14
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чай с сахаром
230
32 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капуста пекинская
100
16 1 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Авокадо
40
64 0 5 0
Салат
30
4 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Печень куриная (Тушение)
100
128 19 5 0
Лук репчатый (Жарка)
50
15 0 0 2
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Чай с сахаром
230
32 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
70
16 0 0 2
Редис
40
8 0 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Горбуша слабосолёная
50
82 12 3 0
Чай с сахаром
230
32 0 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первая тренировка после почти полуторамесячного вынужденного перерыва.
Думала, будет хуже)) Ослабла конечно, но не так всё ужасно. Ох, как же завтра будет всё болеееть!
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
20
20
768
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
32
32
32
1760
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
8
6
36
Вес снаряда
36
46
46
51
1566
Итоги за день
Энергозатраты: 110 ккал
Количество повторений: 179 раз
Тоннаж: 4094 кг
Катюша Синякова 14.11.2017 10:26 Нравится 1
Надо же как всё совпало Я просто воспользовалась поиском "подобрать по.." и мне выдал вашу заметку. Нужно мне взять с Вас пример. Моя норма Ж-70, Б-89, У-138.
Filly 14.11.2017 16:26 Нравится 1
Катюша Синякова, спасибо! Буду стараться побольше примеров публиковать
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ