Filly

Filly 13.11.2017 22:35

Дневник питания и тренировок за 13.11.2017

Всем привет!
Это мой первый дневник на этом сайте и первый за последние, наверно, года два.
Калорийность, конечно, маловата с учетом сегодняшней тренировки. И вообще для меня это супер-голодный день! Но ничего не поделаешь, жирок-то надо убирать, эх!..
Зато бжу под линеечку.
И набор витаминов-минералов очень радует! Хотя чуть-чуть не добрала йода и фтора - пора вспомнить про сушёную морскую капусту и "Боржоми".

Завтрак

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Морковь, красная

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Кукуруза, зерно продовольственное

40 г · б 4 · ж 2 · у 24

130

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Кофе с сахаром

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 369 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 49

Утренний перекус

Творог мягкий диетический, плодово-ягодный, 4,0% жирности

100 г · б 17 · ж 4 · у 13

164

ккал

Земляника (садовая), клубника

50 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Банан

70 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 44

Обед

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста пекинская

100 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Авокадо

40 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Салат

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Печень куриная (Тушение)

100 г · б 19 · ж 5 · у 0

128

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 20,0% жирности

20 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 353 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 16

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Горбуша слабосолёная

50 г · б 12 · ж 3 · у 0

ккал

Чай с сахаром

230 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 218 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 11

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Итого за день 1475 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 129

Макронутриенты

Калории
1475.8

min 1302 от 1383 до 1464

101%

Белки
83.9

от 83 до 88

100%

Жиры
66.2

от 60 до 64

103%

Углеводы
129.7

от 127 до 134

100%

Вода
3385.133

2554

133%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

1506%

b-car

157%

В1

97.4%

203%

Холин

134%

94.1%

159%

130%

B12

743%

153%

77.2%

101%

69.3%

вит.К

106%

179%

Калий

134%

115%

80%

103%

310%

189%

269%

196%

60.1%

537%

112%

130%

188%

286%

68.7%

145%

106%

Энергетический баланс

Приход

1476 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня первая тренировка после почти полуторамесячного вынужденного перерыва.
Думала, будет хуже)) Ослабла конечно, но не так всё ужасно. Ох, как же завтра будет всё болеееть!

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 26 ккал

Приседания на одной ноге с упором на скамью 22 ккал

1
12
x
12

2
12
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
768

48

Приседания плие с гантелей 32 ккал

1
32
x
20

2
32
x
20

3
32
x
15