Filly
28.03.2018 11:37
Дневник питания и тренировок за 28.03.2018
Выдался спокойный день, поэтому голодом не страдала, как вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Домашний попкорн |
70
|
307 | 5 | 16 | 33 |
| Кофе с молоком |
250
|
150 | 4 | 3 | 27 |
| Ангиовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D-3 5000 iu |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1922 | 504 | 10 | 20 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета солёная |
23
|
34 | 5 | 1 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 283 | 93 | 6 | 2 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
125
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Чай с сахаром |
250
|
35 | 0 | 0 | 7 |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Кета (Жарка) |
91
|
99 | 15 | 4 | 0 |
| Капуста пекинская |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Арла Натура сливочный |
5
|
17 | 1 | 1 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
2
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 595 | 222 | 19 | 7 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности |
88
|
119 | 18 | 3 | 2 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
47
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Капуста пекинская |
110
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
45
|
72 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 490 | 283 | 27 | 15 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зелёный |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки пастеризованные 35,0% жирности |
80
|
269 | 1 | 28 | 2 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 288 | 306 | 2 | 28 | 10 |
| Итого за день | 3578 | 1411 | 66 | 73 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работаю над трицепсом. Никакого прогресса, просто
поддерживаю имеющийся результат.
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
55 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
0 |
108 |
|
Вес снаряда |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
17 |
12 |
8 |
1332 |
||
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||||||
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
220 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
4 |
4 |
6 |
6 |
4 |
4 |
6 |
6 |
4 |
4 |
1100 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 383 раз
Тоннаж: 2432 кг
1
