Filly

Блог Кулинарная книга База продуктов

Filly 28.03.2018 11:37

Дневник питания и тренировок за 28.03.2018

Выдался спокойный день, поэтому голодом не страдала, как вчера.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоки

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Домашний попкорн

70 г · б 5 · ж 16 · у 33

307

ккал

Кофе с молоком

250 г · б 4 · ж 3 · у 27

150

ккал

Ангиовит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин D-3 5000 iu

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 504 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 70

Утренний перекус

Кета солёная

23 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Отруби ржаные

10 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 12

Обед

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец, грунтовый

125 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Чай с сахаром

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Лимон

15 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

90 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кета (Жарка)

91 г · б 15 · ж 4 · у 0

ккал

Капуста пекинская

7 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Киви

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Арла Натура сливочный

5 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль»

2 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 222 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 19

Дневной перекус

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

88 г · б 18 · ж 3 · у 2

119

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

47 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Капуста пекинская

110 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 15,0% жирности

45 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Итого 283 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 7

Ужин

Чай зелёный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки пастеризованные 35,0% жирности

80 г · б 1 · ж 28 · у 2

269

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 306 ккал · Б 2 · Ж 28 · У 10

Итого за день 1411 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 119

Макронутриенты

Калории
1411

min 1248 от 1328 до 1385

102%

Белки
66.1

от 80 до 83

82.6%

Жиры
73.3

от 58 до 61

120%

Углеводы
119.7

от 121 до 126

98.9%

Вода
3248.733

2435

133%

Клетчатка
13.7

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.1%

b-car

22.7%

В1

59.4%

76.4%

Холин

49.6%

73.2%

283%

1298%

B12

423%

95.9%

1457%

73.7%

70.5%

вит.К

66.8%

118%

Калий

93%

85.3%

112%

74.8%

186%

142%

162%

110%

60.8%

425%

84.3%

87.8%

79.5%

113%

78.9%

179%

35.2%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

1804 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня работаю над трицепсом. Никакого прогресса, просто поддерживаю имеющийся результат.

Первая тренировка

Отжимание от брусьев 29 ккал

8, 8, 8, 8, 8, 8, 7

Разгибание руки в наклоне 20 ккал

1
17
x
12

2
12
x
12

3
8
x
12

4
17
x
12

5
12
x
12

6
8
x
12

7
17
x
12

8
12
x
12

9
8
x
12

Итого
1332

108

Французский жим с гантелью одной рукой 8 ккал

1
6
x
20

2
6
x
20

3
4
x
20

4
4
x
20

5
6
x
20

6
6
x
20

7
4
x
20

8
4
x
20

9
6
x
15

10
6
x
15

11
4
x
15

12
4
x
15

Итого
1100

220

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Количество повторений: 383 раз

Тоннаж: 2432 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги