Дневник питания за 11.03.2017

ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
2 яйца с луком помидором
400
358 18 23 16
omega3-6-9
1
20 0 0 0
optimen
0
0 0 0 0
rainbow light calcium magnesium vitamin D3
1
0 0 0 0
мое кофе
340
37 2 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
omega3-6-9
1
20 0 0 0
optimen
0
0 0 0 0
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
2 яйца с луком помидором
400
358 18 23 16
Апельсин
150
64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай заваренный с лимоном
340
95 0 0 23
Боржоми
340
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Палтус, сырой, с кожей, (Аляска)
23
26 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аля Коробка 11.03.2017 15:18
На сколько калорий в день Вам сайт предложил питаться, учитывая Ваши личные данные? Вы заполняли информацию?
Аля Коробка 11.03.2017 15:19
Вы мясо едите??
да мясо ем . сайт рассчитал 1600кал в сутки. пока у меня не получилось сделать 1600. с 1200 я теряю 2кг за 10 дней. мало двигаюсь. следующим этапом как с едой разберусь займусь нагрузками по чуть чуть. спасибо за помощь.
Аля Коробка 12.03.2017 07:02
самое главное правило : углеводы утром, белки вечером.
2 л воды в день минимум
на день Вам будет достаточно: 200г гречки (в сухом виде), 300г куриной грудки (в сыром), два яйца и 200 г творога. Варите гречку и делите ее на 3 приема пищи (первые два побольше, третий - меньше). Утром кушаете гречку и два вареных яйца. Где-то в 11-12 - второй прием пищи - гречка. 15-16 часов - оставшуюся гречку и куриную грудку ( грудку можете сварить или запечь в духовке, как вам больше нравится (я, например, запекаю без масла, с специями)). Вечером (18-19 часов) творог. Вечером углеводы не желательно. Вот примерный рацион с которым Вы не будете чувствовать голод и худеть. За пол часа до приема пищи выпивайте по 2 стакана воды.
Я вам написала примерное питание которое вписывается в дневной калораж. Вы можете заменять гречку на другие каши, мясо на рыбу и т.д. так как многие не любят однотипный рацион,(как по мне это гораздо проще, не нужно много готовить) но пытайтесь придерживаться соотношения бжу.
и пожалуйста не голодайте. 1200 это ОЧЕНЬ мало. Что приведет Вас только к дополнительному набору веса(личный опыт). Нужно есть много, но правильно. Только так можно разогнать метаболизм. Пытайтесь много ходить пешком.
Аля огромное спасибо ! сегодня так и сделаю. удачи и програсса Вам
Аля Коробка 12.03.2017 11:23
если завтра не будет результатов, не отчаивайтесь. Возможно, ваш организм еще в шоке от предыдущего рациона. Дайте ему время перестроиться.
да. спасибо . я прочитал статью "можно ли худеть на 1200 калорий" рекомендую тем кто начал. я не ожидал что организм может так начать экономить что и при 1200 можно полнеть. я для этого употребляю кофе зерновой, чтоб разгонять метаболизм.
Аля, хочу спросить по поводу 1200кал в сутки. у Вас как получаось ? вы не худели ? у меня вес уходит при 1200. я пока по вашему совету поднял калорийность до 1500-1600. но конечно хочется ускорить процесс. мне много сбрасывать надо 45кг
Аля Коробка 13.03.2017 07:37
1200 это очень мало для организма. В этом случае организм не захочет худеть, а наоборот будет беречь жир. Действует другое правило. Чтобы худеть, нужно есть, но правильно. Например на 500 калорий можно съесть 100 г шоколада, а можно - кастрюлю гречки. В первом случае - организм получит малое к-тво еды, быстро переварит,и вам опять захочется есть, во втором же - организм получит много полезной еды, для переваривания которой организм будет работать больше, следовательно тратить больше калорий, и таким образом будет ускоряться метаболизм. Хотя калорийность одинаковая. Т.е. если организм получает мало еды, он в состоянии шока начинает запасаться ею и в первую очередь откладывать это в жировые запасы. Если много, что правильно, организм спокойно перерабатывает еду в энергию и отдает лишние жиры.
Не спешите, дайте организму перестроиться на правильное питание.
Аля спасибо за ответ. понял, буду применять
Аля Коробка 13.03.2017 10:07
углеводы это энергия. Если на ночь есть углеводы, эта энергия никуда не потратится. Следовательно, уйдет в бока.
Яна спасибо. так и сделаю. приятно видеть отзывчивых людей. удачи.
Интересные блоги
Новые рецепты