Дневник питания за 11.03.2017

ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
2 яйца с луком помидором
400
358 18 23 16
omega3-6-9
1
20 0 0 0
optimen
0
0 0 0 0
rainbow light calcium magnesium vitamin D3
1
0 0 0 0
мое кофе
340
37 2 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
omega3-6-9
1
20 0 0 0
optimen
0
0 0 0 0
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
2 яйца с луком помидором
400
358 18 23 16
Апельсин
150
64 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай заваренный с лимоном
340
95 0 0 23
Боржоми
340
0 0 0 0
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Палтус, сырой, с кожей, (Аляска)
23
26 4 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аля Коробка 11.03.2017 15:18
На сколько калорий в день Вам сайт предложил питаться, учитывая Ваши личные данные? Вы заполняли информацию?
Аля Коробка 11.03.2017 15:19
Вы мясо едите??
да мясо ем . сайт рассчитал 1600кал в сутки. пока у меня не получилось сделать 1600. с 1200 я теряю 2кг за 10 дней. мало двигаюсь. следующим этапом как с едой разберусь займусь нагрузками по чуть чуть. спасибо за помощь.
Аля Коробка 12.03.2017 07:02 Нравится 1
самое главное правило : углеводы утром, белки вечером.
2 л воды в день минимум
на день Вам будет достаточно: 200г гречки (в сухом виде), 300г куриной грудки (в сыром), два яйца и 200 г творога. Варите гречку и делите ее на 3 приема пищи (первые два побольше, третий - меньше). Утром кушаете гречку и два вареных яйца. Где-то в 11-12 - второй прием пищи - гречка. 15-16 часов - оставшуюся гречку и куриную грудку ( грудку можете сварить или запечь в духовке, как вам больше нравится (я, например, запекаю без масла, с специями)). Вечером (18-19 часов) творог. Вечером углеводы не желательно. Вот примерный рацион с которым Вы не будете чувствовать голод и худеть. За пол часа до приема пищи выпивайте по 2 стакана воды.
Я вам написала примерное питание которое вписывается в дневной калораж. Вы можете заменять гречку на другие каши, мясо на рыбу и т.д. так как многие не любят однотипный рацион,(как по мне это гораздо проще, не нужно много готовить) но пытайтесь придерживаться соотношения бжу.
и пожалуйста не голодайте. 1200 это ОЧЕНЬ мало. Что приведет Вас только к дополнительному набору веса(личный опыт). Нужно есть много, но правильно. Только так можно разогнать метаболизм. Пытайтесь много ходить пешком.
Аля огромное спасибо ! сегодня так и сделаю. удачи и програсса Вам
Аля Коробка 12.03.2017 11:23
если завтра не будет результатов, не отчаивайтесь. Возможно, ваш организм еще в шоке от предыдущего рациона. Дайте ему время перестроиться.
да. спасибо . я прочитал статью "можно ли худеть на 1200 калорий" рекомендую тем кто начал. я не ожидал что организм может так начать экономить что и при 1200 можно полнеть. я для этого употребляю кофе зерновой, чтоб разгонять метаболизм.
Аля, хочу спросить по поводу 1200кал в сутки. у Вас как получаось ? вы не худели ? у меня вес уходит при 1200. я пока по вашему совету поднял калорийность до 1500-1600. но конечно хочется ускорить процесс. мне много сбрасывать надо 45кг
Аля Коробка 13.03.2017 07:37 Нравится 1
1200 это очень мало для организма. В этом случае организм не захочет худеть, а наоборот будет беречь жир. Действует другое правило. Чтобы худеть, нужно есть, но правильно. Например на 500 калорий можно съесть 100 г шоколада, а можно - кастрюлю гречки. В первом случае - организм получит малое к-тво еды, быстро переварит,и вам опять захочется есть, во втором же - организм получит много полезной еды, для переваривания которой организм будет работать больше, следовательно тратить больше калорий, и таким образом будет ускоряться метаболизм. Хотя калорийность одинаковая. Т.е. если организм получает мало еды, он в состоянии шока начинает запасаться ею и в первую очередь откладывать это в жировые запасы. Если много, что правильно, организм спокойно перерабатывает еду в энергию и отдает лишние жиры.
Не спешите, дайте организму перестроиться на правильное питание.
Pavel Lipski 13.03.2017 08:32
Какая разница когда есть белки,а когда углеводы?
Аля спасибо за ответ. понял, буду применять
Аля Коробка 13.03.2017 10:07
углеводы это энергия. Если на ночь есть углеводы, эта энергия никуда не потратится. Следовательно, уйдет в бока.
Яна Игоревна 13.03.2017 11:44 Нравится 2
Доброго времени суток! Ко всему вышесказанному хотелось бы добавить, что не совсем корректно обращать внимание только на калорийность. На первых парах это сработает, но потом вес неминуемо встанет, организм найдет баланс и перестанет расходовать жиры. В этом случае действенное средство — это считать БЖУ (белки, жиры, углеводы). Посоветуйтесь со специалистами, Вам подберут необходимые для Вас цифры. На сколько я слышала для мужчин это 2г белков, 1г жиров и 2,5-3г углеводов (на 1 кг вашего веса).
В моем случае так и произошло. Я потребляла около 1500 ккал, после чего вес остановился. Сейчас я ем 1700-1900ккал, но учитываю соотношение БЖУ, вес идет вниз.
Желаю Вам удачи!!!
Яна спасибо. так и сделаю. приятно видеть отзывчивых людей. удачи.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ