Трубачев Сергей
06.01.2022 05:47
Трубачев Сергей
23.03.2017 08:15
-3кг преодолел . скорость пока нормальная 1кг/неделя
Трубачев Сергей
11.03.2017 14:54
ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2 яйца с луком помидором |
400
|
358 | 18 | 23 | 16 |
| omega3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| optimen |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| rainbow light calcium magnesium vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мое кофе |
340
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 742 | 416 | 21 | 26 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| omega3-6-9 |
1
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| optimen |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| 2 яйца с луком помидором |
400
|
358 | 18 | 23 | 16 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 571 | 465 | 22 | 24 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Чай заваренный с лимоном |
340
|
95 | 0 | 0 | 23 |
| Боржоми |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Палтус, сырой, с кожей, (Аляска) |
23
|
26 | 4 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 391 | 27 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2216 | 1273 | 70 | 61 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трубачев Сергей
10.03.2017 19:15
ну что . 9 дней 2кг. посмотрим что дальше будет.
Трубачев Сергей
08.03.2017 08:28
Трубачев Сергей
06.03.2017 06:21
продолжаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
120
|
182 | 15 | 13 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
65
|
168 | 5 | 2 | 32 |
| rainbow light calcium magnesium vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| optimen |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мое кофе |
340
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Итого | 1206 | 388 | 23 | 17 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 2 яйца жареных |
120
|
210 | 17 | 15 | 1 |
| мое кофе |
340
|
37 | 2 | 2 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
160
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
65
|
168 | 5 | 2 | 32 |
| optimen |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 541 | 26 | 29 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
200
|
218 | 4 | 12 | 24 |
| optimen |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
140
|
65 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
130
|
31 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 810 | 315 | 6 | 12 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи, припущенные с жиром |
200
|
218 | 4 | 12 | 24 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
340
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 540 | 221 | 4 | 12 | 25 |
| Итого за день | 3931 | 1466 | 60 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Овсяная каша с сыром
133.5
7.5
5.9
12.4
2
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
