Блог Трубачев Сергей

Трубачев Сергей

Трубачев Сергей 06.01.2022 05:47

ну что. новый старт

3

1

Трубачев Сергей 23.03.2017 08:15

-3кг преодолел . скорость пока нормальная 1кг/неделя

0

1

Трубачев Сергей 11.03.2017 14:54

Дневник питания за 11.03.2017

ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь

Завтрак

2 яйца с луком помидором

400 г · б 18 · ж 23 · у 16

358

ккал

omega3-6-9

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

rainbow light calcium magnesium vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

мое кофе

340 г · б 2 · ж 2 · у 0

37

ккал

Итого 416 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 17

Обед

omega3-6-9

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

20

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

22

ккал

2 яйца с луком помидором

400 г · б 18 · ж 23 · у 16

358

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

64

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 30

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

340 г · б 0 · ж 0 · у 23

95

ккал

Боржоми

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Палтус, сырой, с кожей, (Аляска)

23 г · б 4 · ж 0 · у 0

26

ккал

Итого 391 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1273 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 93

Макронутриенты

Калории
1273.6

min 1650 1756

72.5%

Белки
70.5

105

67.1%

Жиры
61.7

77

80.1%

Углеводы
93.3

160

58.3%

Вода
1928.401

3419

56.4%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

140%

b-car

146%

В1

3054%

B2

2593%

Холин

131%

B5

95%

B6

1568%

B9

127%

B12

2088%

C

444%

D

279%

E

784%

H

479%

вит.К

324%

PP

118%

Калий

120%

Ca

129%

Si

104%

Mg

177%

Na

123%

P

150%

Cl

91.1%

Fe

183%

I

111%

Co

572%

Mn

212%

Cu

252%

Mo

149%

Se

343%

F

85.5%

Cr

204%

Zn

140%

Энергетический баланс

Приход

1 274 ккал

Расход

2 310 ккал

Разница

−1 036 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

14

Трубачев Сергей 10.03.2017 19:15

ну что . 9 дней 2кг. посмотрим что дальше будет.

0

16

Трубачев Сергей 08.03.2017 08:28

прощай первый кг

4

Трубачев Сергей 06.03.2017 06:21

Дневник питания за 06.03.2017

продолжаю

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

182

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

65 г · б 5 · ж 2 · у 32

168

ккал

rainbow light calcium magnesium vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

мое кофе

340 г · б 2 · ж 2 · у 0

37

ккал

Итого 388 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 34

Утренний перекус

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

2 яйца жареных

120 г · б 17 · ж 15 · у 1

210

ккал

мое кофе

340 г · б 2 · ж 2 · у 0

37

ккал

Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли

160 г · б 1 · ж 0 · у 7

35

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89

ккал

Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта

65 г · б 5 · ж 2 · у 32

168

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 29 · У 41

Ужин

Овощи, припущенные с жиром

200 г · б 4 · ж 12 · у 24

218

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

65

ккал

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

130 г · б 1 · ж 0 · у 4

31

ккал

Итого 315 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 43

Вечерний перекус

Овощи, припущенные с жиром

200 г · б 4 · ж 12 · у 24

218

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

340 г · б 0 · ж 0 · у 1

3

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 25

Итого за день 1466 ккал · Б 60 · Ж 72 · У 144

Макронутриенты

Калории
1466.9

min 1650 1756

83.5%

Белки
60.2

105

57.3%

Жиры
72.5

77

94.2%

Углеводы
144.6

160

90.4%

Вода
3804.312

3419

111%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

5162%

b-car

133%

В1

4557%

B2

3850%

Холин

150%

B5

111%

B6

2337%

B9

178%

B12

3045%

C

389%

D

394%

E

1165%

H

654%

вит.К

85.4%

PP

142%

Калий

139%

Ca

113%

Si

10.5%

Mg

197%

Na

126%

P

137%

Cl

78.5%

Fe

218%

I

150%

Co

493%

Mn

272%

Cu

317%

Mo

342%

Se

389%

F

103%

Cr

302%

Zn

171%

Энергетический баланс

Приход

1 467 ккал

Расход

2 310 ккал

Разница

−843 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0