Трубачев Сергей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Трубачев Сергей 11.03.2017 14:54

Дневник питания за 11.03.2017

ну вот что то выравнивается. часть воды неучёл. исправлюсь

Завтрак

2 яйца с луком помидором

400 г · б 18 · ж 23 · у 16

358

ккал

omega3-6-9

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

rainbow light calcium magnesium vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

мое кофе

340 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 416 ккал · Б 21 · Ж 26 · У 17

Обед

omega3-6-9

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

optimen

0 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отруби ржаные

20 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

2 яйца с луком помидором

400 г · б 18 · ж 23 · у 16

358

ккал

Апельсин

150 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 465 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 30

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Чай заваренный с лимоном

340 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Боржоми

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Палтус, сырой, с кожей, (Аляска)

23 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1273 ккал · Б 70 · Ж 61 · У 93

Макронутриенты

Калории
1273.6

min 1650 1756

72.5%

Белки
70.5

105

67.1%

Жиры
61.7

80.1%

Углеводы
93.3

160

58.3%

Вода
1928.401

3419

56.4%

Клетчатка
29.7

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

146%

В1

3054%

2593%

Холин

131%

95%

1568%

127%

B12

2088%

444%

279%

784%

479%

вит.К

324%

118%

Калий

120%

129%

104%

177%

123%

150%

91.1%

183%

111%

572%

212%

252%

149%

343%

85.5%

204%

140%

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-1036 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Трубачев Сергей

11.03.2017 17:44

да мясо ем . сайт рассчитал 1600кал в сутки. пока у меня не получилось сделать 1600. с 1200 я теряю 2кг за 10 дней. мало двигаюсь. следующим этапом как с едой разберусь займусь нагрузками по чуть чуть. спасибо за помощь.

Ответить

Трубачев Сергей

12.03.2017 07:25

Аля огромное спасибо ! сегодня так и сделаю. удачи и програсса Вам

Ответить

Трубачев Сергей

12.03.2017 13:38

да. спасибо . я прочитал статью "можно ли худеть на 1200 калорий" рекомендую тем кто начал. я не ожидал что организм может так начать экономить что и при 1200 можно полнеть. я для этого употребляю кофе зерновой, чтоб разгонять метаболизм.

Ответить

Трубачев Сергей

12.03.2017 20:10

Аля, хочу спросить по поводу 1200кал в сутки. у Вас как получаось ? вы не худели ? у меня вес уходит при 1200. я пока по вашему совету поднял калорийность до 1500-1600. но конечно хочется ускорить процесс. мне много сбрасывать надо 45кг

Ответить

Трубачев Сергей

13.03.2017 09:27

Аля спасибо за ответ. понял, буду применять

Ответить

Трубачев Сергей

13.03.2017 14:36

Яна спасибо. так и сделаю. приятно видеть отзывчивых людей. удачи.

Ответить