Блог Мария Калантай

Мария Калантай

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария Калантай 14.02.2017 12:50

Дневник питания за 13.02.2017

Срочно исключить сладкое

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3 · ж 0 · у 20

ккал

Итого 98 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный

100 г · б 18 · ж 0 · у 14

138

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 142 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 15

Обед

Плов

100 г · б 4 · ж 7 · у 18

150

ккал

Капуста квашенная, консервированная

170 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Арахис

100 г · б 26 · ж 45 · у 9

552

ккал

Итого 552 ккал · Б 26 · Ж 45 · У 9

Ужин

Батон нарезной

30 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

10 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Сладости, белый шоколад

100 г · б 5 · ж 32 · у 59

539

ккал

Итого 682 ккал · Б 8 · Ж 40 · У 74

Итого за день 1657 ккал · Б 61 · Ж 93 · У 145

Макронутриенты

Калории
1657.3

min 1274 1308

127%

Белки
61.9

79.4%

Жиры
93.7

164%

Углеводы
145.3

119

122%

Вода
380.185

2236

17%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.7%

b-car

0.9%

В1

64.9%

38.3%

Холин

37.2%

58.7%

46.5%

85.3%

B12

62.7%

35.1%

1.5%

97.4%

17.7%

вит.К

26%

131%

Калий

61.2%

46.3%

72.9%

61.8%

126%

102%

66.6%

54.6%

0.7%

41%

137%

156%

23.7%

77.7%

1.8%

4.3%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1657 ккал

Расход

1656 ккал

Итого

1.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мария Калантай 12.02.2017 17:52

Дневник питания за 12.02.2017

Слишком много сьела, есдла в свое удовольствие

Завтрак

Творожная масса с изюмом

200 г · б 13 · ж 43 · у 59

686

ккал

Итого 686 ккал · Б 13 · Ж 43 · У 59

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 2 · у 14

ккал

Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28

Обед

Редька полевая, сырая

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус

Яблоки в кожуре, сырые

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Яйца, целиком, омлет

100 г · б 10 · ж 11 · у 0

154

ккал

Итого 180 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 7

Ужин

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22 · ж 17 · у 0

244

ккал

Рис белый вареный

20 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Капуста квашенная, консервированная

300 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 324 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 17

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный

200 г · б 36 · ж 1 · у 28

276

ккал

Какао тертое

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Яичный желток, сырой, свежий

20 г · б 3 · ж 5 · у 0

ккал

Пюре картофельное по 1-208

100 г · б 2 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 458 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 50

Итого за день 1835 ккал · Б 95 · Ж 86 · У 168

Макронутриенты

Калории
1835.6

min 1274 1308

140%

Белки
95.7

123%

Жиры
86.3

151%

Углеводы
168.8

119

142%

Вода
893.618

2236

40%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.5%

b-car

3.7%

В1

27.5%

70.8%

Холин

110%

56.2%

56.5%

61.4%

B12

126%

107%

28.3%

26.2%

30.4%

вит.К

71.8%

111%

Калий

78.7%

49.6%

31.8%

219%

113%

10.8%

60.5%

55%

32.7%

61.5%

29.1%

180%

2.9%

26.4%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

1656 ккал

Итого

180 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы