Блог Katie Koshelenkova

Katie Koshelenkova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Katie Koshelenkova 13.02.2017 20:07

Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

нужно больше есть)

Завтрак

Кус-кус, приготовленный

200 г · б 7 · ж 0 · у 46

224

ккал

Итого 224 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 46

Утренний перекус

Авокадо

18 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр адыгейский

30 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Семга соленая потрошенная с головой

20 г · б 4 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

20 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Льняное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 245 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 9

Обед

Телятина молочная

90 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

Макароны из муки в/с

25 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Салат из свеклы с черносливом, орехами и чесноком

70 г · б 5 · ж 10 · у 21

198

ккал

Итого 370 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 39

Дневной перекус

Телятина молочная

60 г · б 11 · ж 1 · у 0

ккал

Макароны из муки в/с

25 г · б 2 · ж 0 · у 17

ккал

Яблоки

220 г · б 0 · ж 0 · у 21

103

ккал

Итого 246 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 39

Ужин

Щи из свежей белокочанной капусты

220 г · б 1 · ж 1 · у 4

ккал

Финики

40 г · б 1 · ж 0 · у 27

116

ккал

Миндаль

22 г · б 4 · ж 11 · у 2

134

ккал

Итого 288 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

180 г · б 37 · ж 9 · у 5

261

ккал

Йогурт натуральный 3.2%

159 г · б 8 · ж 5 · у 5

104

ккал

Отруби ржаные

19 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 387 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 12

Итого за день 1762 ккал · Б 116 · Ж 61 · У 182

Макронутриенты

Калории
1762

min 1453 2677

65.8%

Белки
116.4

120

97%

Жиры
61.1

68.7%

Углеводы
182.1

348

52.3%

Вода
910.267

3500

26%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

67.7%

b-car

2.9%

В1

58.7%

75.9%

Холин

42.2%

68.4%

72%

29.7%

B12

41.8%

1.9%

123%

3.5%

вит.К

7.9%

171%

Калий

113%

78.1%

6.7%

101%

96.8%

175%

22.9%

102%

18%

155%

181%

151%

41.5%

114%

8.6%

45.5%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1762 ккал

Расход

2677 ккал

Итого

-915 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

начало)

Первая тренировка c 20:30 по 21:50

Жим в грудном тренажёре сидя

10, 10, 10

Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
6
x
12

Итого
192

36

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 22 ккал

12, 12, 12, 12

Становая тяга классическая 29 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
960

48

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
13
x
12

2
13
x
12

3
13
x
12

Итого
468

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
18
x
12

2
18
x
12

3
18
x
12

4
18
x
12

Итого
864

48

Скручивания в римском стуле 23 ккал

20, 20, 20

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
8
x
10

2
8
x
10

3
9
x
10

Итого
250

30

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 336 раз

Тоннаж: 2734 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты