День 31. Сегодня было кардио, 60 минут.
P.S. Кушать хочется всегда)))
P.S. Кушать хочется всегда)))
Завтрак
Овсяные Хлопья #2
50 г · б 6 · ж 3 · у 25
155
ккал
Киви
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
32
ккал
Итого 187 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31
Утренний перекус
Грейпфрут
181 г · б 1 · ж 0 · у 11
63
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Итого 88 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16
Обед
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Авокадо
17 г · б 0 · ж 2 · у 0
27
ккал
Шпинат
18 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Перец болгарский, сырой
27 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Капуста пекинская
160 г · б 1 · ж 0 · у 3
25
ккал
Салат
17 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, грунтовый
98 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
84 г · б 0 · ж 0 · у 3
20
ккал
Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 17
Дневной перекус
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Итого 113 ккал · Б 23 · Ж 1 · У 0
Ужин
Горбуша
200 г · б 41 · ж 13 · у 0
280
ккал
Шпинат
21 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста пекинская
160 г · б 1 · ж 0 · у 3
25
ккал
Салат
16 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Огурец, грунтовый
77 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
95 г · б 1 · ж 0 · у 3
22
ккал
Итого 348 ккал · Б 45 · Ж 13 · У 9
Итого за день 979 ккал · Б 107 · Ж 25 · У 74
Макронутриенты
Калории
979.7
979.7
min 1338
1423
68.8%
Белки
107.8
107.8
85
127%
Жиры
25
25
62
40.3%
Углеводы
74.9
74.9
130
57.6%
Вода
1291.992
1291.992
2529
51.1%
Клетчатка
18.5
18.5
20
92.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
111%
b-car
103%
В1
71.2%
B2
57.9%
Холин
50.4%
B5
72.1%
B6
133%
B9
92%
B12
277%
C
468%
D
218%
E
48%
H
8%
вит.К
361%
PP
223%
Калий
157%
Ca
53.7%
Si
45.7%
Mg
116%
Na
27.2%
P
141%
Cl
21.7%
Fe
89.3%
I
74.7%
Co
723%
Mn
112%
Cu
110%
Mo
75.8%
Se
172%
F
24.5%
Cr
362%
Zn
53.4%
Энергетический баланс
Приход
980 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-893 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День 30. Осталось еще 60 дней.И цель будет достигнута)))
Завтрак
Грецкий орех
25 г · б 3 · ж 16 · у 1
163
ккал
Овсяные Хлопья #2
50 г · б 6 · ж 3 · у 25
155
ккал
Клюбника, замороженная, неподслащенная
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
35
ккал
Грецкий орех
25 г · б 3 · ж 16 · у 1
163
ккал
Овсяные Хлопья #2
50 г · б 6 · ж 3 · у 25
155
ккал
Клюбника, замороженная, неподслащенная
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
35
ккал
Итого 707 ккал · Б 20 · Ж 38 · У 72
Утренний перекус
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Киви
100 г · б 0 · ж 0 · у 8
47
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Итого 144 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 25
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Грибы, вареные, с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Капуста пекинская
80 г · б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Морковь, красная
35 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Перец болгарский, сырой
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Салат
24 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Шпинат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25 г · б 1 · ж 0 · у 4
25
ккал
Грибы, вареные, с солью
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
14
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Капуста пекинская
80 г · б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Морковь, красная
35 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Перец болгарский, сырой
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Салат
24 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Шпинат
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 432 ккал · Б 58 · Ж 6 · У 36
Дневной перекус
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Капуста пекинская
80 г · б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Перец болгарский, сырой
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Куриная грудка (филе)
100 г · б 23 · ж 1 · у 0
113
ккал
Капуста пекинская
80 г · б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Огурец, грунтовый
58 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
62 г · б 0 · ж 0 · у 2
14
ккал
Перец болгарский, сырой
26 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Итого 312 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 15
Ужин
Огурец, грунтовый
127 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
74 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Перец болгарский, сырой
18 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Салат
18 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шпинат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста савойская
120 г · б 1 · ж 0 · у 7
33
ккал
Горбуша
258 г · б 52 · ж 16 · у 0
361
ккал
Огурец, грунтовый
127 г · б 1 · ж 0 · у 3
17
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
74 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Перец болгарский, сырой
18 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Салат
18 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шпинат
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста савойская
120 г · б 1 · ж 0 · у 7
33
ккал
Горбуша
258 г · б 52 · ж 16 · у 0
361
ккал
Итого 882 ккал · Б 113 · Ж 34 · У 29
Итого за день 2478 ккал · Б 248 · Ж 85 · У 179
Макронутриенты
Калории
2478.7
2478.7
min 1338
1423
174%
Белки
248.6
248.6
85
293%
Жиры
85.4
85.4
62
138%
Углеводы
179.6
179.6
130
138%
Вода
2844.3
2844.3
2529
113%
Клетчатка
38.1
38.1
20
191%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
362%
b-car
352%
В1
161%
B2
144%
Холин
127%
B5
192%
B6
314%
B9
148%
B12
714%
C
974%
D
564%
E
106%
H
20.4%
вит.К
595%
PP
524%
Калий
341%
Ca
87.7%
Si
91.5%
Mg
248%
Na
78.4%
P
329%
Cl
59.4%
Fe
189%
I
195%
Co
1746%
Mn
259%
Cu
334%
Mo
201%
Se
462%
F
63.2%
Cr
873%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
2479 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
606 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
4
9
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3
Полина
14.09.2026
Дневник питания за 13.09.2026
Сиди и думаю: а не перейти ли мне в режим еженедел...
1
4
Юна
17.09.2026
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
1
4
Новые рецепты
