Taisiya Lukich
23.02.2017 12:28
Дневник питания и тренировок за 22.02.2017
Весь день хотела Бигтейсти. Хорошо, что не дают зарплату. А то б
купила!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
50
|
187 | 11 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
120
|
357 | 8 | 3 | 73 |
| Шпинат (Варка без слива) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 628 | 27 | 24 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24 | 0 | 1 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 141 | 1 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
481 | 19 | 5 | 89 |
| Капуста квашенная, консервированная |
130
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне |
176
|
297 | 41 | 12 | 2 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 805 | 62 | 17 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 135 | 156 | 26 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2662 | 1818 | 119 | 47 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть не кончилась на гиперэкстензии.. Как закачать спину?!
Тренировочный день 1 00:00 00:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
47 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
900 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
165 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 2695 кг
Новые рецепты
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Интересные блоги
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Четверги почти всегда в топе) Как сегодня, наприме...
13-12-2024
Дневник питания за 13.12.2024
Решила сходить только на комбат, чтоб восстановить...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы