Taisiya Lukich
20.08.2017 21:08
Дневник питания и тренировок за 20.08.2017
Чистой воды за день - 1,7 л
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26 | 0 |
| Сыр Пармезан |
50
|
196 | 16 | 14 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
30
|
108 | 3 | 2 | 20 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 580 | 753 | 48 | 48 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
150
|
176 | 29 | 6 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275 | 20 | 1 | 42 |
| Запеченные овощи |
100
|
47 | 1 | 2 | 5 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2 | 0 | 17 |
| Итого | 650 | 579 | 53 | 10 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3 | 0 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Мороженое Плодово-Ягодное |
80
|
84 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 280 | 120 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2110 | 1594 | 107 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хатха
Первая тренировка
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 52 ккал
Время: 20 мин
