Taisiya Lukich
21.08.2017 15:20

Дневник питания и тренировок за 21.08.2017

Чистой воды за день около 2 л

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
180
356 12 32 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
120
8 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с говядиной
250
101 7 4 7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143 32 1 0
Арбуз
350
94 2 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин ISO WHEY Zero lactose free
1
98 21 1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
120
330 23 2 50
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
300
372 16 1 79
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Томатная паста. Консервы
20
20 1 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
+

Дом 00:00 00:00

йога
1
2
Итог
Время
20
20

Зал 12:00 13:12

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
21
21
21
1890
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
30
30
30
1080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
21
21
21
945
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
3
3
3
3
171
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
24
30
30
30
114
Вес снаряда
3
3
3
3
342
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 678 раз
Тоннаж: 6903 кг
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты