Иван Токарь
17.01.2018 21:19
Ну вот настало время опять худеть, теперь правда полегче, не с со 100кг начинаем, а всего лишь с 88))цель 83кг, потом набор массы до 100кг, попробуем)))

Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Варка без слива)
120
93 18 2 0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
90
267 6 2 54
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Морская капуста
80
19 0 0 2
Кукуруза, консервы
10
5 0 0 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
10
15 1 1 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
150
94 4 5 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван Токарь
21.02.2017 19:01
с семками перебор-нужно купить еще протеин ибо яиц столько сколько нужно хрен сожрешь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
50
154 5 0 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
95
150 12 11 0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
128 1 0 28
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
50
154 5 0 36
Яйцо куриное вареное всмятку
128
203 16 14 0
Котлеты, курица, по 2-20
108
239 19 11 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли
100
619 17 56 20
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Горох отварной по 1-296
115
149 12 0 23
Куриная грудка (филе) (Варка)
145
140 30 1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149 12 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
240
112 1 1 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иван Токарь
20.02.2017 20:15
пшенку жрать была плохая идея

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков
50
154 5 0 36
Яйцо куриное вареное всмятку
94
149 12 10 0
Бананы, сырые
100
89 1 0 22
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
130
237 21 8 17
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
120
387 13 1 79
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
140
217 17 14 1
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
243
114 1 1 23
Яйцо куриное вареное всмятку
125
198 16 14 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
160
517 18 2 106
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)
65
118 10 4 9
Сыр российский
15
54 3 4 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
256 2 0 57
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)
100
323 11 1 66
Куриная грудка (филе) (Варка)
158
153 33 2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ