Блог Иван Токарь

Иван Токарь

17.01.2018 21:19

Дневник питания за 17.01.2018

Ну вот настало время опять худеть, теперь правда полегче, не с со 100кг начинаем, а всего лишь с 88))цель 83кг, потом набор массы до 100кг, попробуем)))

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Варка без слива)	120	93	18	2	0
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	90	267	6	2	54
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52	2	0	10
Морская капуста	80	19	0	0	2
Кукуруза, консервы	10	5	0	0	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	10	15	1	1	0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	150	94	4	5	7
Итого	590	708	46	23	76
Итого за день	590	708	46	23	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Токарь

21.02.2017 19:01

Дневник питания за 21.02.2017

с семками перебор-нужно купить еще протеин ибо яиц столько сколько нужно хрен сожрешь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5	0	36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	95	150	12	11	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	128	1	0	28
Итого	195	432	18	12	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5	0	36
Яйцо куриное вареное всмятку	128	203	16	14	0
Котлеты, курица, по 2-20	108	239	19	11	14
Итого	286	596	41	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли	100	619	17	56	20
Итого	100	619	17	56	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Итого	10	24	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Горох отварной по 1-296	115	149	12	0	23
Куриная грудка (филе) (Варка)	145	140	30	1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12	0	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149	12	10	0
Итого	559	513	61	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	240	112	1	1	23
Итого	240	112	1	1	23
Итого за день	1390	2298	139	111	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иван Токарь

20.02.2017 20:15

Дневник питания за 20.02.2017

пшенку жрать была плохая идея

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5	0	36
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149	12	10	0
Бананы, сырые	100	89	1	0	22
Итого	244	392	18	12	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)	130	237	21	8	17
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	120	387	13	1	79
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	140	217	17	14	1
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Итого	590	903	58	25	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	243	114	1	1	23
Яйцо куриное вареное всмятку	125	198	16	14	0
Итого	368	312	17	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	160	517	18	2	106
Котлеты, курица, по 2-20 (Варка)	65	118	10	4	9
Сыр российский	15	54	3	4	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	256	2	0	57
Итого	540	1036	40	14	182

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая)	100	323	11	1	66
Куриная грудка (филе) (Варка)	158	153	33	2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9
Итого	578	756	66	20	77
Итого за день	2320	3401	200	87	452