3
Завтрак
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 22
157
ккал
Сосиски, молочные
100 г · б 11 · ж 23 · у 0
261
ккал
Итого 418 ккал · Б 14 · Ж 29 · У 22
Обед
Колбаса полукопченая, таллинская
100 г · б 17 · ж 33 · у 0
373
ккал
Морковь по-корейски
50 г · б 0 · ж 4 · у 4
56
ккал
Морковь по-корейски с капустой
100 г · б 0 · ж 9 · у 5
113
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Вафли с жировыми начинками
35 г · б 1 · ж 10 · у 21
189
ккал
Итого 753 ккал · Б 19 · Ж 59 · У 32
Дневной перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20
Ужин
Овощная смесь Весенняя
250 г · б 6 · ж 1 · у 11
87
ккал
Колбаса полукопченая, таллинская
100 г · б 17 · ж 33 · у 0
373
ккал
Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта)
30 г · б 2 · ж 0 · у 14
71
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 531 ккал · Б 26 · Ж 35 · У 25
Вечерний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1818 ккал · Б 61 · Ж 126 · У 101
Макронутриенты
Калории
1818.1
1818.1
min 1390
1690
108%
Белки
61.8
61.8
101
61.2%
Жиры
126.7
126.7
74
171%
Углеводы
101.1
101.1
154
65.6%
Вода
2478.8
2478.8
3002
82.6%
Клетчатка
9.6
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
385%
b-car
1.3%
В1
44.3%
B2
27.8%
Холин
2.4%
B5
6.6%
B6
10.5%
B9
3.7%
B12
~
C
24.6%
D
~
E
49.2%
H
1.3%
вит.К
3.7%
PP
129%
Калий
73.3%
Ca
27.2%
Si
2.2%
Mg
42.8%
Na
348%
P
85.6%
Cl
51.1%
Fe
72.6%
I
4.7%
Co
31.5%
Mn
23.3%
Cu
26.5%
Mo
30.4%
Se
4.4%
F
36%
Cr
18.3%
Zn
6.5%
Энергетический баланс
Приход
1818 ккал
Расход
2224 ккал
Итого
-406 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
841
ккал
210
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Время: 210 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
2
Завтрак
Творог нежирный 0,6%
100 г · б 22 · ж 0 · у 3
110
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
310 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Сахар, пудра
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
38
ккал
Итого 170 ккал · Б 22 · Ж 2 · У 13
Утренний перекус
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Обед
Сосиски говяжьи
40 г · б 4 · ж 8 · у 0
90
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
70 г · б 8 · ж 8 · у 0
109
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Итого 373 ккал · Б 17 · Ж 17 · У 35
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Entrees, рыбное филе, обжаренное в кляре или в панировке
63 г · б 9 · ж 7 · у 10
146
ккал
Морковь по-корейски
100 г · б 1 · ж 8 · у 9
112
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100 г · б 12 · ж 6 · у 60
346
ккал
Морская капуста по-корейски
150 г · б 1 · ж 10 · у 4
120
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39
ккал
Апельсин
200 г · б 1 · ж 0 · у 16
86
ккал
Итого 872 ккал · Б 26 · Ж 34 · У 111
Вечерний перекус
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 15
Итого за день 1601 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 196
Макронутриенты
Калории
1601.6
1601.6
min 1390
от 1690
до 1750
94.8%
Белки
68.6
68.6
от 101
до 105
67.9%
Жиры
57.6
57.6
от 74
до 77
77.8%
Углеводы
196.1
196.1
от 154
до 159
123%
Вода
2870.386
2870.386
3083
93.1%
Клетчатка
25.8
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
793%
b-car
5%
В1
56%
B2
55%
Холин
35.1%
B5
43.8%
B6
61.4%
B9
28.8%
B12
79.4%
C
177%
D
15.6%
E
49.9%
H
89.7%
вит.К
6.6%
PP
127%
Калий
115%
Ca
50.7%
Si
91.5%
Mg
87%
Na
77.7%
P
139%
Cl
91.4%
Fe
107%
I
24.2%
Co
229%
Mn
247%
Cu
142%
Mo
90.1%
Se
112%
F
33.1%
Cr
40.9%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1602 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-682 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
первый день тренировки
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
500 г · б 1 · ж 2 · у 1
35
ккал
Яйцо куриное
70 г · б 8 · ж 8 · у 0
109
ккал
Вафли с жировыми начинками
15 г · б 0 · ж 4 · у 9
81
ккал
Итого 226 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 10
Утренний перекус
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
170 г · б 9 · ж 20 · у 100
593
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Итого 640 ккал · Б 9 · Ж 20 · У 109
Обед
Чай заваренный с сахаром
200 г · б 0 · ж 0 · у 14
56
ккал
Зефир
20 г · б 0 · ж 0 · у 16
65
ккал
Каша овсяная, по 1-280
150 г · б 3 · ж 6 · у 23
163
ккал
Скумбрия атлантическая (Жарка)
100 г · б 16 · ж 11 · у 0
172
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 457 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 53
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Биточки паровые из курицы, по 2-24 (Жарка)
120 г · б 19 · ж 5 · у 11
167
ккал
Каша овсяная, по 1-280
100 г · б 2 · ж 4 · у 15
109
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 347 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 41
Итого за день 1671 ккал · Б 64 · Ж 63 · У 215
Макронутриенты
Калории
1671.7
1671.7
min 1390
от 1690
до 1896
98.9%
Белки
64.2
64.2
от 101
до 113
63.6%
Жиры
63.2
63.2
от 74
до 83
85.4%
Углеводы
215.3
215.3
от 154
до 173
125%
Вода
3358.848
3358.848
3281
102%
Клетчатка
10.8
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
41.4%
b-car
2.4%
В1
44.7%
B2
62.3%
Холин
35.1%
B5
38.7%
B6
54.9%
B9
4.7%
B12
412%
C
20.3%
D
176%
E
51.1%
H
30.1%
вит.К
8.9%
PP
167%
Калий
76.8%
Ca
44.6%
Si
~
Mg
63.6%
Na
192%
P
123%
Cl
13.6%
Fe
91.2%
I
42.7%
Co
295%
Mn
13.9%
Cu
55.6%
Mo
33.1%
Se
41.7%
F
89%
Cr
136%
Zn
15.4%
Энергетический баланс
Приход
1672 ккал
Расход
2430 ккал
Итого
-758 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
5
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5
1
Полина
07.09.2026
Дневник питания за 07.09.2026
▪️Почти всё на глаз. Готовила фаршированные кабачк...
3
2
Новые рецепты
