Блог Наташа ка

Наташа ка

25.02.2017 18:11

Дневник питания и тренировок за 25.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Сосиски, молочные	100	261	11	23	0
Итого	250	418	14	29	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, таллинская	100	373	17	33	0
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Морковь по-корейски с капустой	100	113	0	9	5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Вафли с жировыми начинками	35	189	1	10	21
Итого	885	753	19	59	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоки	200	94	0	0	19
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	1000	115	1	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь Весенняя	250	87	6	1	11
Колбаса полукопченая, таллинская	100	373	17	33	0
Хлеб соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	30	71	2	0	14
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	531	26	35	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3115	1818	61	126	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	210		210

Результаты за день

Энергозатраты: 841 ккал

Время: 210 мин

Наташа ка

24.02.2017 19:08

Дневник питания за 24.02.2017

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0	3
Вода	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	310	21	0	1	0
Сахар, пудра	10	38	0	0	10
Итого	570	170	22	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	200	94	0	0	19
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи	40	90	4	8	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	70	109	8	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Зефир	20	65	0	0	16
Итого	630	373	17	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Entrees, рыбное филе, обжаренное в кляре или в панировке	63	146	9	7	10
Морковь по-корейски	100	112	1	8	9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	346	12	6	60
Морская капуста по-корейски	150	120	1	10	4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	923	872	26	34	111

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	150	70	0	0	14
Кофе чёрный без сахара	300	21	0	1	0
Итого	450	91	1	2	15
Итого за день	3373	1601	68	57	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа ка

23.02.2017 17:23

Дневник питания за 23.02.2017

первый день тренировки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2	1
Яйцо куриное	70	109	8	8	0
Вафли с жировыми начинками	15	81	0	4	9
Итого	585	226	10	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	170	593	9	20	100
Вода	1000	0	0	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0	0	9
Итого	1270	640	9	20	109

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0	0	14
Зефир	20	65	0	0	16
Каша овсяная, по 1-280	150	163	3	6	23
Скумбрия атлантическая (Жарка)	100	172	16	11	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	770	457	21	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24 (Жарка)	120	167	19	5	11
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Вода	200	0	0	0	0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70	0	0	14
Итого	570	347	22	9	41
Итого за день	3795	1671	64	63	215