Блог Аечка Чоботок

Аечка Чоботок

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аечка Чоботок 03.03.2017 17:33

Дневник питания за 03.03.2017

День 2. 3.03.17

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Творожок Растишка с абрикосом

100 г · б 6 · ж 3 · у 14

115

ккал

Шоколад горький

16 г · б 1 · ж 5 · у 7

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 351 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 47

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

35 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Сыр Филадельфия

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Ветчина особая

30 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

11 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 133 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 10

Обед

Свинина, вырезка

200 г · б 38 · ж 14 · у 0

284

ккал

Огурец, грунтовый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад полугорький

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Итого 487 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3 · ж 7 · у 1

ккал

Шоколад полугорький

9 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Финики

25 г · б 0 · ж 0 · у 17

ккал

Итого 212 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 23

Ужин

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

140 г · б 20 · ж 17 · у 1

244

ккал

Тунец в масле. Консервы

45 г · б 9 · ж 7 · у 0

104

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Помидоры с огурцами и перцем

70 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Уксус бальзамический

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 10

Итого за день 1582 ккал · Б 100 · Ж 73 · У 128

Макронутриенты

Калории
1582.5

min 1574 1616

97.9%

Белки
100.7

104%

Жиры
73.2

103%

Углеводы
128.6

147

87.5%

Вода
1843.077

2762

66.7%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.1%

b-car

10.7%

В1

78.1%

72.1%

Холин

116%

83.5%

30.9%

B12

27.9%

89.3%

35.4%

74.5%

80.8%

вит.К

28.2%

166%

Калий

100%

37.6%

110%

104%

92%

177%

30.5%

94.1%

35.7%

391%

136%

94.6%

75.8%

115%

33.1%

80.7%

77%

Энергетический баланс

Приход

1583 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Аечка Чоботок 02.03.2017 20:58

Дневник питания за 02.03.2017

Итак первый день на пути к стройности!

Завтрак

Крупа овсяная

30 г · б 3 · ж 1 · у 17

102

ккал

Йогурт натуральный 2%

100 г · б 4 · ж 2 · у 6

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Шоколад полугорький

10 г · б 0 · ж 3 · у 5

ккал

Запеканка творожная

100 г · б 17 · ж 4 · у 14

168

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 54

Утренний перекус

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

130 г · б 19 · ж 16 · у 1

227

ккал

Сыр Филадельфия

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок

80 г · б 3 · ж 3 · у 21

129

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

45 г · б 6 · ж 2 · у 21

129

ккал

Итого 536 ккал · Б 30 · Ж 27 · У 44

Обед

Спагетти, обогащенные, сухие

50 г · б 6 · ж 0 · у 37

185

ккал

Ветчина из индейки, темное мясо, копченая, замороженная

100 г · б 16 · ж 4 · у 3

118

ккал

Сыр Филадельфия

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 341 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 40

Дневной перекус

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Киви

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Шоколадный батончик POWER BAR

50 г · б 7 · ж 1 · у 34

181

ккал

Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, ProPlus

25 г · б 21 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 276 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 34

Итого за день 1678 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 189

Макронутриенты

Калории
1678.3

min 1574 1616

104%

Белки
110.7

114%

Жиры
50.5

71.1%

Углеводы
189.9

147

129%

Вода
451.746

2762

16.4%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.8%

b-car

5.6%

В1

389%

152%

Холин

87.6%

275%

130%

207%

B12

245%

324%

32.9%

43.9%

74.4%

вит.К

1.8%

208%

Калий

89.3%

65.5%

43%

84.1%

114%

197%

11.2%

119%

22.2%

180%

200%

211%

29.4%

250%

2.9%

12%

223%

Энергетический баланс

Приход

1678 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги