Блог Наталья Фролова

Наталья Фролова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Фролова 12.03.2017 18:24

Дневник питания и тренировок за 12.03.2017

дисциплинирует

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г · б 4 · ж 1 · у 20

111

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г · б 6 · ж 6 · у 0

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

12 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морковь, сырая

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 281 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

творожно-кокосовая запеканка

40 г · б 5 · ж 3 · у 5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 97 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 7

Обед

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

200 г · б 16 · ж 0 · у 41

232

ккал

Капуста тушеная

120 г · б 3 · ж 7 · у 11

119

ккал

Рыба, тушенная в томате с овощами

84 г · б 12 · ж 3 · у 7

103

ккал

Семена льна

9 г · б 1 · ж 3 · у 2

ккал

Чеснок, сырой

6 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

7 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная

24 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Облепиха

26 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Итого 573 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 76

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ядра семян подсолнечника, сушеные

10 г · б 2 · ж 5 · у 2

ккал

Итого 61 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 2

Ужин

Рыба, тушенная в томате с овощами

66 г · б 9 · ж 2 · у 5

ккал

Капуста тушеная

100 г · б 2 · ж 5 · у 9

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

12 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 222 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 22

Итого за день 1236 ккал · Б 71 · Ж 46 · У 139

Макронутриенты

Калории
1236.9

min 1209 1242

99.6%

Белки
71.9

95.9%

Жиры
46.1

83.8%

Углеводы
139.8

113

124%

Вода
2722.379

2122

128%

Клетчатка
37.5

188%

Витамины и минералы

Рейтинг

317%

b-car

75.7%

В1

86.5%

81.9%

Холин

64.3%

94.5%

67.6%

80.9%

B12

34.5%

146%

16.4%

62.9%

40.4%

вит.К

13.8%

97.8%

Калий

150%

52.9%

109%

104%

75.7%

143%

33.2%

76.8%

47.8%

351%

296%

162%

91%

80.3%

129%

123%

66%

Энергетический баланс

Приход

1237 ккал

Расход

1572 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 263 ккал

йога 200 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 81 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Фролова 11.03.2017 14:13

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

сегодня получилось

Завтрак

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

40 г · б 1 · ж 0 · у 1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 23 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Морковь, сырая

45 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4 · ж 3 · у 6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 10

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Икра кабачковая

100 г · б 1 · ж 6 · у 7

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

65 г · б 13 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

10 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Чеснок, сырой

9 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Черника, дикая, замороженная

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Клубника целиком, замороженная, подслащенная

65 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 49

Дневной перекус

Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли

10 г · б 1 · ж 5 · у 2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

творожно-кокосовая запеканка

70 г · б 10 · ж 6 · у 10

135

ккал

Яблоки

170 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 273 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 29

Ужин

Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью

270 г · б 22 · ж 1 · у 55

313

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 17 · ж 1 · у 0

ккал

салат из свежих овощей

230 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 475 ккал · Б 43 · Ж 6 · У 61

Итого за день 1247 ккал · Б 83 · Ж 35 · У 152

Макронутриенты

Калории
1247.2

min 1209 1242

100%

Белки
83.3

111%

Жиры
35.2

64%

Углеводы
152.5

113

135%

Вода
2683.885

2122

127%

Клетчатка
42.3

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

107%

b-car

119%

В1

78.9%

66.1%

Холин

65.6%

90.3%

75.2%

92%

B12

46.4%

119%

7.2%

51.6%

19.2%

вит.К

166%

131%

Калий

146%

71.4%

74.1%

107%

74%

148%

16.7%

86.1%

22.7%

184%

221%

155%

69.7%

96.8%

35.7%

63.8%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1247 ккал

Расход

1572 ккал

Итого

-325 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка

спортивная ходьба 384 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Наталья Фролова 10.03.2017 18:42

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Начало проекта снижения веса к свадьбе дочери. Пожелаю себе и всем удачи!

Вечерний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

210 г · б 0 · ж 0 · у 29

109

ккал

Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности

150 г · б 5 · ж 3 · у 8

ккал

Итого 200 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 37

Итого за день 200 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 37

Макронутриенты

Калории
200.7

min 1209 1470

13.7%

Белки
5.6

6.4%

Жиры
4.1

6.3%

Углеводы
37.3

134

27.8%

Вода
310.176

2611

11.9%

Клетчатка
5

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

4.4%

b-car

1.4%

В1

26.4%

19.7%

Холин

14.3%

12.2%

8.8%

4.5%

B12

20%

11.9%

2.5%

вит.К

3.8%

7.7%

Калий

16.7%

17.5%

8.6%

4.2%

20.5%

7.2%

2.2%

15%

4.4%

7.2%

10.7%

5.5%

0.9%

5.7%

Энергетический баланс

Приход

201 ккал

Расход

1934 ккал

Итого

-1733 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

полна решимости

Первая тренировка c 18:00 по 20:00

йога 478 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 90 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги