Блог Наталья Фролова

Наталья Фролова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Фролова

12.03.2017 18:24

Дневник питания и тренировок за 12.03.2017

дисциплинирует

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4	1	20
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82	6	6	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20	0	0	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Морковь, сырая	40	16	0	0	3
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	559	281	13	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожно-кокосовая запеканка	40	77	5	3	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Итого	330	97	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	200	232	16	0	41
Капуста тушеная	120	119	3	7	11
Рыба, тушенная в томате с овощами	84	103	12	3	7
Семена льна	9	48	1	3	2
Чеснок, сырой	6	8	0	0	2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	7	12	0	0	2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	24	23	0	0	6
Облепиха	26	21	0	1	1
Итого	1076	573	34	16	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Ядра семян подсолнечника, сушеные	10	58	2	5	2
Итого	310	61	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами	66	81	9	2	5
Капуста тушеная	100	99	2	5	9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	12	20	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Итого	518	222	14	9	22
Итого за день	2793	1236	71	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	46		46

йога

	1	2	Итог
Время	35		35

Результаты за день

Энергозатраты: 463 ккал

Время: 81 мин

Наталья Фролова

11.03.2017 14:13

Дневник питания и тренировок за 11.03.2017

сегодня получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	40	18	1	0	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	540	23	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь, сырая	45	18	0	0	4
Кефир 2,5% жирности	150	79	4	3	6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	445	98	4	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80	3	0	14
Икра кабачковая	100	90	1	6	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62	13	0	0
Семена льна	10	53	1	4	2
Чеснок, сырой	9	13	0	0	3
Черника, дикая, замороженная	50	25	0	0	6
Клубника целиком, замороженная, подслащенная	65	50	0	0	13
Вода	500	0	0	0	0
Итого	879	377	21	12	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	10	58	1	5	2
Вода	250	0	0	0	0
творожно-кокосовая запеканка	70	135	10	6	10
Яблоки	170	79	0	0	16
Итого	500	273	12	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	270	313	22	1	55
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	60	90	17	1	0
салат из свежих овощей	230	71	3	3	5
Итого	560	475	43	6	61
Итого за день	2924	1247	83	35	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Время: 40 мин

Наталья Фролова

10.03.2017 18:42

Дневник питания и тренировок за 10.03.2017

Начало проекта снижения веса к свадьбе дочери. Пожелаю себе и всем удачи!

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	210	109	0	0	29
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности	150	91	5	3	8
Итого	360	200	5	4	37
Итого за день	360	200	5	4	37