дисциплинирует

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4 1 20
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82 6 6 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20 0 0 4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Морковь, сырая
40
16 0 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожно-кокосовая запеканка
40
77 5 3 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
200
232 16 0 41
Капуста тушеная
120
119 3 7 11
Рыба, тушенная в томате с овощами
84
103 12 3 7
Семена льна
9
48 1 3 2
Чеснок, сырой
6
8 0 0 2
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
7
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
24
23 0 0 6
Облепиха
26
21 0 1 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58 2 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами
66
81 9 2 5
Капуста тушеная
100
99 2 5 9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
12
20 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
!

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
46
46
йога
1
2
Итог
Время
35
35
Итоги за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 81 мин
сегодня получилось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
40
18 1 0 1
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
45
18 0 0 4
Кефир 2,5% жирности
150
79 4 3 6
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Икра кабачковая
100
90 1 6 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62 13 0 0
Семена льна
10
53 1 4 2
Чеснок, сырой
9
13 0 0 3
Черника, дикая, замороженная
50
25 0 0 6
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
65
50 0 0 13
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58 1 5 2
Вода
250
0 0 0 0
творожно-кокосовая запеканка
70
135 10 6 10
Яблоки
170
79 0 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
270
313 22 1 55
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
60
90 17 1 0
салат из свежих овощей
230
71 3 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
!
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 384 ккал
Время: 40 мин
Начало проекта снижения веса к свадьбе дочери. Пожелаю себе и всем удачи!

Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
210
109 0 0 29
Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности
150
91 5 3 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
полна решимости

Первая тренировка 18:00 20:00

йога
1
2
Итог
Время
90
90
Итоги за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ