Блог BlueTomato

BlueTomato

BlueTomato 10.05.2017 18:11

Дневник питания за 10.05.2017

Ням

Завтрак

Тонкие хлебцы овсяно-пшеничные с семенами льна и кунжута Dr.Korner

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

17

ккал

Творожный сыр "Сливочный" Hochland

13 г · б 0 · ж 2 · у 0

30

ккал

Мясо Говядина европейская (копчено-вареная) "СибПродКомпания"

20 г · б 3 · ж 0 · у 0

18

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

27 г · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Банан

100 г · б 1 · ж 0 · у 21

96

ккал

Витамины 1

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 166 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 25

Утренний перекус

Протеин Iso Sensation 93

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Молоко пастеризованное "Янта" 2,5%

247 г · б 6 · ж 6 · у 11

130

ккал

Отруби ржаные (шарики) "ОГО!"

40 г · б 5 · ж 0 · у 16

108

ккал

Итого 368 ккал · Б 42 · Ж 7 · У 28

Обед

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7 · ж 0 · у 40

196

ккал

Котлеты куриные с капустой

149 г · б 19 · ж 10 · у 3

185

ккал

Соус к котлетам (сметанный)

23 г · б 0 · ж 0 · у 1

14

ккал

Кетчуп Балтимор "Адмирал"

15 г · б 0 · ж 0 · у 2

9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 405 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 47

Дневной перекус

Банан

34 г · б 0 · ж 0 · у 7

32

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

70

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Ужин

Салат Крабочки с капустой

200 г · б 9 · ж 4 · у 17

146

ккал

Большая сосиска BIGSOS

80 г · б 12 · ж 11 · у 0

152

ккал

Кетчуп Балтимор "Адмирал"

16 г · б 0 · ж 0 · у 2

10

ккал

Белый йогурт Классический "Простоквашино"

30 г · б 1 · ж 0 · у 2

22

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 331 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 22

Итого за день 1375 ккал · Б 100 · Ж 40 · У 145

Макронутриенты

Калории
1375.5

min 1522 1563

88%

Белки
100

94

106%

Жиры
40.3

69

58.4%

Углеводы
145.1

143

102%

Вода
2709.831

2672

101%

Клетчатка
19.8

20

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

205%

b-car

23.8%

В1

1700%

B2

1448%

Холин

49.7%

B5

1062%

B6

1326%

B9

216%

B12

58.3%

C

286%

D

110%

E

220%

H

633%

вит.К

77.3%

PP

81.2%

Калий

96.4%

Ca

60.2%

Si

~

Mg

51.5%

Na

59.8%

P

86%

Cl

22.1%

Fe

103%

I

125%

Co

132%

Mn

290%

Cu

244%

Mo

267%

Se

417%

F

53.7%

Cr

498%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

1979 ккал

Итого

-604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

BlueTomato 08.05.2017 20:21

Ребят, как вы считаете фрукты? А именно: бананы, цитрус...

Ребят, как вы считаете фрукты? А именно: бананы, цитрусы, гранат и все, что имеет довольно тяжелую кожуру. Очищаете и потом взвешиваете или же взвешиваете полностью. Калорийность же приведена чисто на вес съедобной части?

1

3

BlueTomato 04.05.2017 10:50

Девочки и мальчики, кто-нибудь пробовал подобные рецепт...

Девочки и мальчики, кто-нибудь пробовал подобные рецепты? http://jukkyyy.livejournal.com/39668.html Насколько это "едабельно"?)) Особенно интересуют "блинчики", если их так можно назвать) Или это, скорее, омлет с бананом?))) И, если есть, поделитесь рабочими рецептами вкусностей, буду очень признательна)

0

3

BlueTomato 21.04.2017 13:03

Ребят, я с глупым вопросом) Ну, собственно, похудела я...

Ребят, я с глупым вопросом) Ну, собственно, похудела я на 2 кг, отмечаю всё в приложении "Вес и измерения" тут же. По логике, рекомендуемая калорийность должна снизиться. Идти в "Личные данные" и менять вес уже там? Если да - то было бы круче если бы оно само синхронизировалось) А-то я что-то не подумала об этом и ем столько же, сколько и раньше 😃

0

8

BlueTomato 20.03.2017 14:55

Дневник питания за 20.03.2017

Так ли важно кушать "по часам"? Не представляю, как не забывать есть в одно и то же время каждый день.. у меня постоянно смещается обед - то раньше поем, то, грубо говоря, в полдник.

Завтрак

Творог обезжиренный "Байкальский"

200 г · б 36 · ж 0 · у 6

170

ккал

Молоко пастеризованное "Янта" 3,2%

32 г · б 0 · ж 1 · у 1

18

ккал

Варенье из чёрной смородины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 287 ккал · Б 37 · Ж 1 · У 33

Обед

Банан

150 г · б 2 · ж 0 · у 31

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Дневной перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Говядина тушеная

50 г · б 8 · ж 8 · у 0

110

ккал

Итого 210 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 18

Ужин

Квашеная капуста

113 г · б 1 · ж 0 · у 5

30

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

28 г · б 2 · ж 0 · у 13

67

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

109 г · б 0 · ж 0 · у 3

16

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

107 г · б 22 · ж 1 · у 0

103

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов

92 г · б 9 · ж 9 · у 30

249

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 469 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 53

Вечерний перекус

Зефир

54 г · б 0 · ж 0 · у 43

176

ккал

Итого 176 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 43

Итого за день 1288 ккал · Б 89 · Ж 23 · У 180

Макронутриенты

Калории
1288.2

min 1552 1594

80.8%

Белки
89.5

96

93.2%

Жиры
23.6

70

33.7%

Углеводы
180.1

145

124%

Вода
930.298

2724

34.2%

Клетчатка
16

20

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

105%

b-car

16.3%

В1

44%

B2

32.9%

Холин

7.8%

B5

18.4%

B6

53.4%

B9

51.9%

B12

10.7%

C

90%

D

~

E

19.7%

H

2.8%

вит.К

15.5%

PP

127%

Калий

78%

Ca

29.1%

Si

91.5%

Mg

75.1%

Na

76.3%

P

84.4%

Cl

64.6%

Fe

59.8%

I

4.4%

Co

206%

Mn

124%

Cu

65%

Mo

63.9%

Se

38.9%

F

40.5%

Cr

77.5%

Zn

35%

Энергетический баланс

Приход

1288 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-730 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0