Блог Igor Kurt

Igor Kurt

Блог Кулинарная книга База продуктов

Igor Kurt 20.03.2017 18:24

Дневник тренировок за 20.03.2017

Сегодня тренировка после обеда. Пришлось баночку РэдБула хлебнуть чтобы разогнаться)

Первая тренировка c 14:00 по 15:30

Эллиптический тренажёр (средне) 253 ккал

Становая тяга классическая 61 ккал

1
50
x
10

2
70
x
10

3
90
x
8

4
90
x
8

5
90
x
2

Итого
2820

38

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 10 ккал

Тяга штанги в наклоне 27 ккал

1
50
x
8

2
60
x
8

3
70
x
6

4
80
x
3

5
70
x
6

6
50
x
10

Итого
2460

41

Тяга к груди с верхнего блока 22 ккал

1
30
x
12

2
35
x
12

3
40
x
12

4
40
x
10

5
30
x
6

Итого
1840

52

Тяга горизонтального блока к поясу 11 ккал

1
30
x
10

2
30
x
20

Итого
900

30

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
14
x
8

2
14
x
6

3
14
x
8

4
14
x
8

5
14
x
8

6
10
x
5

7
4
x
10

Итого
622

53

плавание 165 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 554 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 224 раз

Тоннаж: 8642 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Igor Kurt 18.03.2017 21:08

Дневник питания за 18.03.2017

прогулка вдоль моря и баскетбол на площадке. Скакалка.... после вчерашних приседаний просто подвиг)))

Завтрак

Вода

225 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сдобное миндальное

25 г · б 1 · ж 3 · у 16

105

ккал

Печенья, шоколадные вафли

18 г · б 1 · ж 2 · у 13

ккал

Хлеб белый, тосты

50 г · б 4 · ж 2 · у 27

146

ккал

Сало соленое (шпик свиной)

30 г · б 0 · ж 27 · у 0

244

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

150 г · б 21 · ж 18 · у 1

261

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

150 г · б 3 · ж 7 · у 4

103

ккал

Итого 942 ккал · Б 34 · Ж 61 · У 62

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

80 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Обед

Суп картофельный

450 г · б 5 · ж 5 · у 42

227

ккал

Хлеб белый

20 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Перец чили, зеленый, консервированный

25 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

100 г · б 11 · ж 0 · у 1

ккал

Чай с лимоном

300 г · б 0 · ж 0 · у 31

123

ккал

Итого 457 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 86

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

50 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2 · ж 5 · у 3

ккал

Творожно-яблочная запеканка

25 г · б 2 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Корень имбиря, сырой

10 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 145 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 8

Ужин

Куриный окорочок (Жарка окорочка)

250 г · б 49 · ж 10 · у 0

294

ккал

Кабачок

380 г · б 2 · ж 1 · у 17

ккал

Петрушка

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Укроп, свежий

50 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Соевый соус

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чеснок, сырой

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 487 ккал · Б 57 · Ж 12 · У 35

Вечерний перекус

Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO

33 г · б 29 · ж 1 · у 0

128

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 6

Итого за день 2355 ккал · Б 162 · Ж 92 · У 217

Макронутриенты

Калории
2355.2

min 2449 от 2568 до 2687

91.7%

Белки
162.2

от 154 до 162

100%

Жиры
92.6

от 113 до 118

81.9%

Углеводы
217.4

от 234 до 245

92.9%

Вода
3997.588

4500

88.8%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

74.2%

В1

99%

192%

Холин

114%

126%

117%

B12

59.8%

428%

38.4%

50.8%

95.4%

вит.К

695%

239%

Калий

256%

118%

113%

261%

224%

33.9%

346%

49.9%

613%

132%

199%

132%

123%

64%

226%

100%

Энергетический баланс

Приход

2355 ккал

Расход

3385 ккал

Итого

-1030 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Igor Kurt 17.03.2017 11:40

Дневник тренировок за 17.03.2017

Плечи с ногами . Вторая тренировка после 6 месячного перерыва.

Первая тренировка c 09:00 по 11:30

велотренажер (средняя активность) 123 ккал

Разгибание ног в тренажёре 12 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
20

Итого
1250

50

Приседания со штангой на плечах 57 ккал

1
40
x
10

2
50
x
10

3
60
x
10

4
70
x
10

Итого
2200

40

Жим ногами в тренажёре под углом 77 ккал

1
100
x
12

2
150
x
12

3
200
x
12

4
200
x
12

5
100
x
20

Итого
9800

68

Разгибание ног в тренажёре 11 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

Итого
1125

45

Подъём на носки в тренажёре стоя 34 ккал

1
60
x
45

2
60
x
25

3
60
x
25

Итого
5700

95

Жим вверх в тренажёре сидя 18 ккал

1
30
x
15

2
40
x
10

3
45
x
8

4
30
x
10

5
30
x
10

Итого
1810

53

Разведение рук с гантелями в стороны 12 ккал

1
4
x
10

2
10
x
10

3
10
x
10

4
10
x
10

5
10
x
10

6
4
x
10

Итого
480

60

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

плавание 167 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 411 раз

Тоннаж: 22365 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты