Igor Kurt
20.03.2017 18:24
Сегодня тренировка после обеда. Пришлось баночку РэдБула хлебнуть чтобы разогнаться)

Первая тренировка 14:00 15:30

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
8
8
2
38
Вес снаряда
50
70
90
90
90
2820
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
8
8
6
3
6
10
0
41
Вес снаряда
50
60
70
80
70
50
2460
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
10
6
0
52
Вес снаряда
30
35
40
40
30
1840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
20
0
30
Вес снаряда
30
30
900
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
8
6
8
8
8
5
10
0
53
Вес снаряда
14
14
14
14
14
10
4
622
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 8642 кг
Igor Kurt
18.03.2017 21:08
прогулка вдоль моря и баскетбол на площадке. Скакалка.... после вчерашних приседаний просто подвиг)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
225
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Печенье, сдобное миндальное
25
105 1 3 16
Печенья, шоколадные вафли
18
77 1 2 13
Хлеб белый, тосты
50
146 4 2 27
Сало соленое (шпик свиной)
30
244 0 27 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261 21 18 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
80
34 0 0 6
Яблоки
120
56 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
450
227 5 5 42
Хлеб белый
20
53 1 0 9
Перец чили, зеленый, консервированный
25
5 0 0 1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100
48 11 0 1
Чай с лимоном
300
123 0 0 31
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
50
39 8 0 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2 5 3
Творожно-яблочная запеканка
25
23 2 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Корень имбиря, сырой
10
8 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
250
294 49 10 0
Кабачок
380
91 2 1 17
Петрушка
50
24 1 0 3
Укроп, свежий
50
21 1 0 3
Соевый соус
10
5 0 0 0
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO
33
128 29 1 0
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Igor Kurt
17.03.2017 11:40
Плечи с ногами . Вторая тренировка после 6 месячного перерыва.

Первая тренировка 09:00 11:30

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
25
25
25
1250
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
40
50
60
70
2200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
20
68
Вес снаряда
100
150
200
200
100
9800
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
45
25
25
95
Вес снаряда
60
60
60
5700
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
8
10
10
53
Вес снаряда
30
40
45
30
30
1810
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
4
10
10
10
10
4
480
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 644 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 22365 кг
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ