Igor Kurt
20.03.2017 18:24
Сегодня тренировка после обеда. Пришлось баночку РэдБула хлебнуть
чтобы разогнаться)
Первая тренировка 14:00 15:30
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
8 |
8 |
2 |
38 |
|
Вес снаряда |
50 |
70 |
90 |
90 |
90 |
2820 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
6 |
3 |
6 |
10 |
0 |
41 |
|
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
80 |
70 |
50 |
2460 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
6 |
0 |
52 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
40 |
30 |
1840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
6 |
8 |
8 |
8 |
5 |
10 |
0 |
53 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
10 |
4 |
622 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 8642 кг
Igor Kurt
18.03.2017 21:08
прогулка вдоль моря и баскетбол на площадке. Скакалка.... после
вчерашних приседаний просто подвиг)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
225
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
25
|
105 | 1 | 3 | 16 |
| Печенья, шоколадные вафли |
18
|
77 | 1 | 2 | 13 |
| Хлеб белый, тосты |
50
|
146 | 4 | 2 | 27 |
| Сало соленое (шпик свиной) |
30
|
244 | 0 | 27 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
150
|
261 | 21 | 18 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103 | 3 | 7 | 4 |
| Итого | 848 | 942 | 34 | 61 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
80
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки |
120
|
56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 400 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
450
|
227 | 5 | 5 | 42 |
| Хлеб белый |
20
|
53 | 1 | 0 | 9 |
| Перец чили, зеленый, консервированный |
25
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Чай с лимоном |
300
|
123 | 0 | 0 | 31 |
| Итого | 895 | 457 | 19 | 5 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
50
|
39 | 8 | 0 | 1 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2 | 5 | 3 |
| Творожно-яблочная запеканка |
25
|
23 | 2 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Корень имбиря, сырой |
10
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 835 | 145 | 13 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
250
|
294 | 49 | 10 | 0 |
| Кабачок |
380
|
91 | 2 | 1 | 17 |
| Петрушка |
50
|
24 | 1 | 0 | 3 |
| Укроп, свежий |
50
|
21 | 1 | 0 | 3 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1045 | 487 | 57 | 12 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
33
|
128 | 29 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 232 | 36 | 6 | 6 |
| Итого за день | 4456 | 2355 | 162 | 92 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Igor Kurt
17.03.2017 11:40
Плечи с ногами . Вторая тренировка после 6 месячного перерыва.
Первая тренировка 09:00 11:30
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1250 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
40 |
50 |
60 |
70 |
2200 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
20 |
68 |
|
Вес снаряда |
100 |
150 |
200 |
200 |
100 |
9800 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
45 |
25 |
25 |
95 |
|
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
5700 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
10 |
10 |
53 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
45 |
30 |
30 |
1810 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
10 |
10 |
10 |
10 |
4 |
480 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 22365 кг
2
