Yolka

Yolka 03.05.2017 10:20

Дневник питания и тренировок за 02.05.2017

"Вот говорят, что завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу, а мы жрем как будто у нас ни друзей, ни врагов!"
))) . Ужасный обед, ненавижу столовскую еду , это мое наказание, когда не приготовила себе домашней еды.

Завтрак

Гранола

300 г · б 11 · ж 5 · у 48

300

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 302 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 48

Утренний перекус

Тост с сыром и ветчиной

1 порция · б 3 · ж 4 · у 9

137

ккал

Сырники из творога

75 г · б 9 · ж 14 · у 14

225

ккал

Напиток Капучино

150 г · б 7 · ж 7 · у 10

157

ккал

Итого 519 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 34

Обед

Нерка красная (Жарка)

90 г · б 16 · ж 6 · у 0

120

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Итого 191 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 13

Дневной перекус

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 24

Ужин

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

140 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Курица, 1 категории (Варка)

100 г · б 16 · ж 12 · у 0

173

ккал

Итого 205 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 6

Итого за день 1396 ккал · Б 76 · Ж 56 · У 125

Макронутриенты

Калории
1396.2

min 1475 от 1558 до 1641

89.6%

Белки
76.8

от 94 до 99

81.7%

Жиры
56.1

от 69 до 72

81.3%

Углеводы
125.8

от 142 до 150

88.6%

Вода
828.341

2804

29.5%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.8%

b-car

16.4%

В1

50.9%

60.8%

Холин

39.5%

103%

91.3%

33.3%

B12

297%

69.2%

100%

32.3%

74.4%

вит.К

23.9%

141%

Калий

66.5%

33.2%

65.3%

46.5%

15.8%

86.8%

17.2%

34.8%

15.9%

237%

63.2%

55.3%

46.4%

89.9%

25.5%

42.6%

32.2%

Энергетический баланс

Приход

1396 ккал

Расход

2077 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лайтово вчера потренила, жарко было невозможно...

Тренировочный день 1

Эллиптический тренажёр (средне) 261 ккал

Приседания со штангой на плечах 52 ккал

1
25
x
15

2
30
x
15

3
35
x
10

4
35
x
10

5
35
x
10

6
30
x
10

Итого
2175

70

Выпады со штангой 62 ккал

1
25
x
15

2
25
x
15

3
25
x
15

4
25
x
15

5
25
x
15

6
25
x
15

Итого
2250

90

Приседания плие с гантелей 18 ккал

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

Итого
270

45

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15, 15

Подъём ног в упоре 21 ккал

15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Время: 32 мин

Количество повторений: 295 раз

Тоннаж: 4695 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги