Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 08.05.2017 22:09

Дневник питания и тренировок за 08.05.2017

Хороший день, было все вкусно, это главное))

Завтрак

Овсяная каша на молоке

200 г · б 6 · ж 8 · у 28

204

ккал

Яблоки

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Хлебец Ржаной

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сыр Лёгкий 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 49

Утренний перекус

Творог Зерненый 4%

200 г · б 27 · ж 8 · у 3

194

ккал

Хлопья Фитнесс

20 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Яблоки

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Киви

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Голубика

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 313 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 15

Обед

Рибай Стейк

120 г · б 23 · ж 15 · у 0

230

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

50 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные

50 г · б 0 · ж 5 · у 2

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1 · у 14

ккал

Кока-Кола Зеро

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 25

Дневной перекус

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 24

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

180 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

180 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Йогурт Натуральный

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 99 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 13

Итого за день 1412 ккал · Б 91 · Ж 54 · У 127

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1654 от 1737 до 1820

81.3%

Белки
91.9

от 104 до 109

88.4%

Жиры
54.3

от 77 до 80

70.5%

Углеводы
127.3

от 159 до 166

80.1%

Вода
803.758

3046

26.4%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75%

b-car

20.9%

В1

41.9%

30.6%

Холин

9.3%

65.9%

54.6%

29.9%

B12

7.7%

155%

0.1%

20.7%

51.7%

вит.К

38.5%

28.4%

Калий

64.9%

13.9%

38.8%

42.7%

18%

36.4%

15.3%

37%

4.7%

148%

70.4%

54.3%

37.5%

23.7%

1.4%

29.9%

12.8%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-855 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плохо позанималась, отвлекалась, все не так, техника как будто впервые штангу вижу (( хоть кардио стабильно. Все же каждый день не айс заниматься даже на разные группы.

Тренировочный день 3

Становая тяга на прямых ногах 73 ккал

1
30
x
15

2
35
x
15

3
35
x
15

4
40
x
14

5
45
x
15

6
45
x
15

Итого
3410

89

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 16 ккал

1
10
x
20

2
10
x
20

3
10
x
20

Итого
600

60

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 48 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Разведение ног в тренажере 48 ккал

1
45
x
30

2
45
x
30

3
45
x
30

Итого
4050

90

Эллиптический тренажёр (средне) 266 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 451 ккал

Количество повторений: 314 раз

Тоннаж: 8810 кг

Время: 33 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты