Yolka
08.05.2017 22:09

Дневник питания и тренировок за 08.05.2017

Хороший день, было все вкусно, это главное))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на молоке
200
204 6 8 28
Яблоки
40
18 0 0 3
Банан
50
48 0 0 10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко 3,5%
50
31 1 1 2
Хлебец Ржаной
1
22 0 0 3
Сыр Лёгкий 15%
30
69 7 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 4%
200
194 27 8 3
Хлопья Фитнесс
20
70 1 0 3
Яблоки
40
18 0 0 3
Киви
30
14 0 0 2
Голубика
40
15 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рибай Стейк
120
230 23 15 0
Гречневая каша рассыпчатая
50
49 1 1 8
Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные
50
59 0 5 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
30
86 4 1 14
Кока-Кола Зеро
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Protein Bar
1
177 8 5 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Огурец, парниковый
180
19 1 0 3
Йогурт Натуральный
70
52 3 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо позанималась, отвлекалась, все не так, техника как будто впервые штангу вижу (( хоть кардио стабильно. Все же каждый день не айс заниматься даже на разные группы.

Тренировочный день 3

Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
14
15
15
89
Вес снаряда
30
35
35
40
45
45
3410
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
10
10
10
10
10
0
750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
45
45
45
4050
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
33
33
Итоги за день
Энергозатраты: 451 ккал
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 8810 кг
Время: 33 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ