Yolka
08.05.2017 22:09
Дневник питания и тренировок за 08.05.2017
Хороший день, было все вкусно, это главное))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке |
200
|
204 | 6 | 8 | 28 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Хлебец Ржаной |
1
|
22 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр Лёгкий 15% |
30
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 571 | 396 | 17 | 14 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 4% |
200
|
194 | 27 | 8 | 3 |
| Хлопья Фитнесс |
20
|
70 | 1 | 0 | 3 |
| Яблоки |
40
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Киви |
30
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Голубика |
40
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 330 | 313 | 30 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рибай Стейк |
120
|
230 | 23 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
50
|
49 | 1 | 1 | 8 |
| Помидоры, баклажаны и другие овощи жареные |
50
|
59 | 0 | 5 | 2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
30
|
86 | 4 | 1 | 14 |
| Кока-Кола Зеро |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 425 | 30 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Итого | 1 | 177 | 8 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые |
180
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
180
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Йогурт Натуральный |
70
|
52 | 3 | 2 | 4 |
| Итого | 430 | 99 | 5 | 3 | 13 |
| Итого за день | 1782 | 1412 | 91 | 54 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плохо позанималась, отвлекалась, все не так, техника как будто
впервые штангу вижу (( хоть кардио стабильно. Все же каждый день не
айс заниматься даже на разные группы.
Тренировочный день 3
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
14 |
15 |
15 |
89 |
|
Вес снаряда |
30 |
35 |
35 |
40 |
45 |
45 |
3410 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
750 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
4050 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Количество повторений: 314 раз
Тоннаж: 8810 кг
Время: 33 мин
