Yolka
09.05.2017 20:21

Когда делать кардио? Наткнулась на ссылку на и...

Когда делать кардио?

Наткнулась на ссылку на исследование, проверяли, как эффективнее всего делать кардио - до, после тренировки или же в отдельный день. Проверяли результаты 102-х человек, мужчин и женщин, на протяжении 24-х месяцев по трем показателям: изменение мышечной массы, изменение жировой массы, изменение выносливости.
В результате те, кто разделял силовые и кардио на разные дни добились намного больших результатов чем остальные группы по ВСЕМ параметрам, стоит задуматься... Я-то все в один день делала, буду пробовать разделять, но возникают сложности, как добирать расход калорий в дни силовых, если они будут идти без кардио? непонятно...

Ссылка на исследование https://www.researchgate.net/publication/298328703_Fitness_body_composition_and_blood_lipids_following_three_concurrent_strength_and_endurance_training_modes

Геля Петрова 10.05.2017 05:57
Я думаю, включить в разминку/заминку немного кардио - самый то, например скакалку. Без фанатизма, минут на 5 не более. Тогда и расход каллорий будет подправлен, да и сил на силовые вполне хватит. Я делаю разминку на растяжку перед силовыми, а потом заминку на скакалке.
Счастливчик Джек 10.05.2017 17:46 Нравится 1
делаю кардио в отдельные дни. Но в эти дни дополнительно прокачиваю зоны, требующие большего внимания. Силовые делаю в другие.
Маринад 11.05.2017 06:08
А я можно сказать кардио не делаю вообще изза травмы(( отсилы 10 мин перед тренировкой для разогрева, заминку- хорошей растяжкой. Но приходится компенсировать увеличением интенсивности всей силовой тренировки. Пока вроде все в норме, но с кардио явно было бы эффективнее
Yolka 11.05.2017 07:25 Нравится 1
Я кардио делаю по утрам, а по вечерам тренируюсь, 12 часов между тренировками, тренер сказал в принципе нормально, считай что в отдельный день, кортизол успевает придти в норму
Маринад 11.05.2017 08:21
Я как-то месяца 2 сидела на программе кардио+силовая: 3 подхода с трисетом с минутным отдыхом между, потом сразу 5 минут беговой дорожки интенсивно и потом отдых 2-3 мин. Вот там то я сильно скинула и выносливость выросла. Но такую программу только с хорошим отдыхом надо, раза 2-3 в неделю не больше, чтоб восстановиться как следует.
Ольга Морозова 11.05.2017 08:36 Нравится 1
Я тренируюсь раздельно, питаюсь ну очень правильно, как мне кажется, голода нет совсем. Уходит 100гр. в сутки, стабильно, хоть на весы не смотри. Идея в нескольких словах описана здесь https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/aerobika.php
Маринад 11.05.2017 09:00
У меня выходит третий вариант) Правда по 100гр, как у вас, не уходит, но это я сладостями грешу иногда. Ну и надеюсь мышцами компенсируется еще)))
Yolka 11.05.2017 10:41
наверное, от кроссфита примерно такой эффект будет, тоже и кардио, и силовая одновременно. А я вот не люблю такие выматывающие трени, мне бы спокойнее... Кому что подходит.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ