Yolka
09.05.2017 20:21

Когда делать кардио? Наткнулась на ссылку на и...

Когда делать кардио?

Наткнулась на ссылку на исследование, проверяли, как эффективнее всего делать кардио - до, после тренировки или же в отдельный день. Проверяли результаты 102-х человек, мужчин и женщин, на протяжении 24-х месяцев по трем показателям: изменение мышечной массы, изменение жировой массы, изменение выносливости.
В результате те, кто разделял силовые и кардио на разные дни добились намного больших результатов чем остальные группы по ВСЕМ параметрам, стоит задуматься... Я-то все в один день делала, буду пробовать разделять, но возникают сложности, как добирать расход калорий в дни силовых, если они будут идти без кардио? непонятно...

Ссылка на исследование https://www.researchgate.net/publication/298328703_Fitness_body_composition_and_blood_lipids_following_three_concurrent_strength_and_endurance_training_modes

 2 
 9
Геля Петрова 10.05.2017 05:57
Я думаю, включить в разминку/заминку немного кардио - самый то, например скакалку. Без фанатизма, минут на 5 не более. Тогда и расход каллорий будет подправлен, да и сил на силовые вполне хватит. Я делаю разминку на растяжку перед силовыми, а потом заминку на скакалке.
Yolka 11.05.2017 07:25
Я кардио делаю по утрам, а по вечерам тренируюсь, 12 часов между тренировками, тренер сказал в принципе нормально, считай что в отдельный день, кортизол успевает придти в норму
Yolka 11.05.2017 10:41
наверное, от кроссфита примерно такой эффект будет, тоже и кардио, и силовая одновременно. А я вот не люблю такие выматывающие трени, мне бы спокойнее... Кому что подходит.
Интересные блоги
Новые рецепты