Yolka
16.05.2017 12:18

Вот, кстати, проблема была - как делать ягодичный ...

Вот, кстати, проблема была - как делать ягодичный мостик со штангой без партнера, который тебе штангу сверху положит? Когда вес штанги 40-50 кг, самостоятельно девушке это сделать очень сложно. И тут вчера наткнулась на вот такой способ - платформы!. Девушка чертов гений) Попробовала вчера так сделать - отлично получается.

Маринад 16.05.2017 12:33
я тоже неоднократно задумывалась над этим вопросом. сама только додумалась сесть на пол и накатывать штангу на бедра))
Yolka 16.05.2017 12:53
Это если блины большие, кроссфитовские, а если маленькие, или штанга целиковая (неразборная - там тоже блины маленькие даже на 100 фунтов), то накатывать на ноги с пола у меня не получалось, ляхи больше радиуса блинов)))))
Ася 16.05.2017 12:56
Я в тренажёре Смита делаю. Ставлю скамейку под плечи и маленькую под ноги.
Yolka 16.05.2017 13:03 Нравится 1
Тоже можно, но мне тренер рекомендовал все же отдавать предпочтение свободным весам, с ними внимательней следишь за техникой, да и больше вариативности в выборе амплитуды и направления движения, ведь самое главное - почувствовать напряжения своих булочек, тут каждый индивидуально приспосабливается, нет эффекта переноса веса тела на гриф (этим грешат те, кто занимается на Смите, по себе знаю).
Ася 16.05.2017 13:23 Нравится 2
Со свободным весом одна больше 35 кг не беру, уже чуть не убилась Но ещё можно делать в сплите с тягой на прямых ногах или приседанием на одной ноге. Тогда и 35 убивает ягодицы. А вообще я тоже фанат свободных весов, когда это возможно
Yolka 16.05.2017 13:32
Да-да, главное "убить", за большими весами стремиться не имеет смысла) Вчера, например, я делала максимально становую с 45-ю, но при этом плохо чувствовала ягодицы, в основном разгибатели спины,последний подход до 30 скинула - сразу прочувствовала растяжение и напряжение бицепса бедра как нужно.
Сплит это хорошо, у меня 2 вида, чередую по дням: становая-мостик-гиперэкстензия-отведения и присед-становая-выпады-плие.
Ася 16.05.2017 13:57 Нравится 1
Мм,гиперэкстензию в качестве разминки перед тягами и приседами делаю, почему-то не воспринимала ее как полноценное упражнение. а второй вариант хорош, я тоже так делаю иногда.
Yolka 16.05.2017 14:52 Нравится 1
а вы попробуйте штангу на плечи положить кг на 10-15) или хотя бы блинчик к груди прижать (это полегче), сразу ягодички загорят, полноценное упражнение
Ольга Ганцева 16.05.2017 19:56
выше дельный совет, я тоже блинчик обнимаю и норм)
Ася 16.05.2017 19:59 Нравится 1
Я с блинчиком и обнимаюсь. Сначала с 5 кг, потом с 10 кг, но больше не могу, поясница потом бастует. Присяды могу делать с большим весом и тяги тоже, а тут-не выходит. Вот и перевела в разряд разминочных гиперэкстензию.
Yolka 17.05.2017 05:36
Значит недонапрягаете ягодички, тут спина максимально выключена должна быть, лучше вообще без блинчика, но поднимать себя только за счёт напряжения ягодиц. А спину тоже надо работать, иначе из-за неё будете топтаться на месте и с увеличением нагрузки на попу.
Ася 17.05.2017 08:36 Нравится 2
Спина эт моя проблемная зона. Сегодня какого-нибудь тренера спрошу, может скажет, что не так с гиперэкстензией у меня.
Yolka 17.05.2017 09:15
правильное решение) тренеру со стороны всегда виднее
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ