Yolka
17.05.2017 09:50
Дневник питания и тренировок за 17.05.2017
Всегда есть место для вкусняшек)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макзавтрак Овсяная каша стандартная |
100
|
150 | 4 | 4 | 23 |
| Латте |
0
|
87 | 4 | 4 | 7 |
| Итого | 100 | 237 | 8 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик Protein Bar |
1
|
177 | 8 | 5 | 24 |
| Тост с сыром и ветчиной |
1
|
137 | 3 | 4 | 9 |
| Итого | 2 | 314 | 11 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
108
|
134 | 20 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
140
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 498 | 273 | 26 | 7 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерненый 4% |
175
|
169 | 24 | 7 | 2 |
| Яблоки |
80
|
37 | 0 | 0 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Итого | 275 | 290 | 26 | 9 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 2 категории (Варка) |
108
|
134 | 20 | 5 | 0 |
| Краюшки Ржано-Пшеничные |
25
|
51 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр 15% |
30
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Итого | 163 | 255 | 29 | 10 | 10 |
| Итого за день | 1038 | 1371 | 101 | 44 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтовая тренировка на руки/спину в 7 утра )))
Тренировочный день 4 00:00 00:00
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1702 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
11.3 |
678 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
612 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
13.6 |
13.6 |
13.6 |
816 |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||||
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
5.4 |
486 |
|
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 4294.5 кг
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Бутерброды с лососем и творогом
127.3
14.1
3
10.8
11
Интересные блоги
