Yolka
17.05.2017 09:50

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Всегда есть место для вкусняшек)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макзавтрак Овсяная каша стандартная
100
150 4 4 23
Латте
0
87 4 4 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Protein Bar
1
177 8 5 24
Тост с сыром и ветчиной
1
137 3 4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Курица, 2 категории (Варка)
108
134 20 5 0
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Огурец, парниковый
140
15 1 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зерненый 4%
175
169 24 7 2
Яблоки
80
37 0 0 7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83 1 2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 2 категории (Варка)
108
134 20 5 0
Краюшки Ржано-Пшеничные
25
51 1 0 10
Сыр 15%
30
69 7 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лайтовая тренировка на руки/спину в 7 утра )))

Тренировочный день 4 00:00 00:00

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
22.7
22.7
22.7
22.7
22.7
1702
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
11.3
11.3
11.3
11.3
11.3
678
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
612
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
13.6
13.6
13.6
816
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5.4
5.4
5.4
5.4
5.4
5.4
486
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 83 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 4294.5 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги