Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 17.05.2017 09:50

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Всегда есть место для вкусняшек)))

Завтрак

Макзавтрак Овсяная каша стандартная

100 г · б 4 · ж 4 · у 23

150

ккал

Латте

0 порция · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 30

Утренний перекус

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Тост с сыром и ветчиной

1 порция · б 3 · ж 4 · у 9

137

ккал

Итого 314 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 33

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Курица, 2 категории (Варка)

108 г · б 20 · ж 5 · у 0

134

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

150 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Огурец, парниковый

140 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 273 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 25

Дневной перекус

Творог Зерненый 4%

175 г · б 24 · ж 7 · у 2

169

ккал

Яблоки

80 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 2 · у 14

ккал

Итого 290 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 25

Ужин

Курица, 2 категории (Варка)

108 г · б 20 · ж 5 · у 0

134

ккал

Краюшки Ржано-Пшеничные

25 г · б 1 · ж 0 · у 10

ккал

Сыр 15%

30 г · б 7 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 10

Итого за день 1371 ккал · Б 101 · Ж 44 · У 124

Макронутриенты

Калории
1371.1

min 1292 от 1375 до 1458

99.7%

Белки
101.6

от 83 до 88

116%

Жиры
44.8

от 60 до 64

74.7%

Углеводы
124.4

от 125 до 133

99.5%

Вода
522.602

2554

20.5%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

18.1%

b-car

16.4%

В1

40.3%

35.3%

Холин

35.7%

55.6%

106%

25.5%

B12

6.7%

64.2%

15.3%

48.6%

вит.К

30.5%

122%

Калий

52.6%

10.7%

91.5%

40.2%

11%

61.9%

11.6%

46.2%

12.5%

368%

41.1%

64.3%

38.5%

7.4%

10.1%

63%

46.4%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лайтовая тренировка на руки/спину в 7 утра )))

Тренировочный день 4

Тяга за голову с верхнего блока 14 ккал

1
22.7
x
15

2
22.7
x
15

3
22.7
x
15

4
22.7
x
15

5
22.7
x
15

Итого
1702

75

Пуловер лёжа с гантелей 10 ккал

1
11.3
x
12

2
11.3
x
12

3
11.3
x
12

4
11.3
x
12

5
11.3
x
12

Итого
678

60

Отжимания от лавки сзади 18 ккал

15, 15, 15, 15

Сгибание рук со штангой стоя 5 ккал

1
13.6
x
15

2
13.6
x
15

3
13.6
x
15

Итого
612

45

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
13.6
x
20

2
13.6
x
20

3
13.6
x
20

Итого
816

60

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 4 ккал

1
5.4
x
15

2
5.4
x
15

3
5.4
x
15

4
5.4
x
15

5
5.4
x
15

6
5.4
x
15

Итого
486

90

Скручивания на наклонной лавке 26 ккал

20, 20, 20

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 4294.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги