Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 23.05.2017 23:34

Дневник питания за 23.05.2017

Хороший день) вкусная была конфета

Завтрак

Творог Зерненый 4%

150 г · б 20 · ж 6 · у 2

145

ккал

Яблоки

60 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Киви

75 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы

26 г · б 2 · ж 0 · у 19

ккал

Итого 348 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 43

Утренний перекус

Краюшки Ржано-Пшеничные

1 штука · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Сыр 15%

40 г · б 10 · ж 5 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 17

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

180 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Гулливер Конфета

30 г · б 1 · ж 10 · у 16

166

ккал

Итого 435 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 51

Дневной перекус

Творог Зерненый 4%

150 г · б 20 · ж 6 · у 2

145

ккал

Яблоки

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Киви

75 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 247 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 22

Ужин

Курица, 1 категории (Жарка)

120 г · б 18 · ж 12 · у 0

189

ккал

Огурец, парниковый

130 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

210 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Йогурт Натуральный

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Хлебец Ржаной

1 штука · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 309 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 16

Итого за день 1568 ккал · Б 103 · Ж 58 · У 152

Макронутриенты

Калории
1568.1

min 1451 от 1534 до 1617

100%

Белки
103.8

от 93 до 98

106%

Жиры
58.2

от 67 до 71

86.9%

Углеводы
152.9

от 140 до 147

104%

Вода
1356.002

2769

49%

Клетчатка
18

90%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.9%

b-car

46.7%

В1

40.7%

54.8%

Холин

54.6%

78.9%

92.1%

24.4%

B12

30.8%

429%

11.1%

28.2%

58.5%

вит.К

59.7%

127%

Калий

127%

34.1%

137%

86.1%

23.4%

102%

22.3%

73.3%

25.2%

463%

87.5%

102%

84%

45%

15.2%

80.7%

46.6%

Энергетический баланс

Приход

1568 ккал

Расход

2051 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы