Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka

25.05.2017 09:35

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Классно вечером наградить себя вафелькой на оставшиеся калории))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макзавтрак Овсяная каша стандартная	100	150	4	4	23
Капучино (0,3 L)	1	125	6	7	9
Батончик Protein Bar	1	177	8	5	24
Итого	102	452	18	16	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Блинчики с маком	75	160	5	8	17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100	60	2	3	4
Итого	390	321	11	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Жарка окорочка)	110	143	18	7	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0	39
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Итого	640	378	29	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 4%	100	97	13	4	1
Яблоки	40	18	0	0	3
Банан	50	48	0	0	10
Печенье Земляничное	10	44	0	1	6
Итого	200	207	15	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые	180	27	1	0	5
Огурец, парниковый	200	22	1	0	3
Йогурт Активиa Натуральный	70	52	3	2	4
Гулливер Конфета	30	166	1	10	16
Итого	480	268	7	13	30
Итого за день	1812	1627	80	65	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром легкие руки, вечером интервалка на эллипсе

Тренировочный день 4 00:00 00:00

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда	22.7	22.7	22.7	22.7	22.7		2270

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12		60
Вес снаряда	11.3	11.3	11.3	11.3	11.3		678

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		489

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6		816

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1		2		3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15	15		90
Вес снаряда	5.4	5.4	5.4	5.4	5.4	5.4		486

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество повторений: 421 раз

Тоннаж: 4739.6 кг

Время: 30 мин

3

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат `здесь должно быть название`

Автор Марина

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя