Yolka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Yolka 25.05.2017 09:35

Дневник питания и тренировок за 24.05.2017

Классно вечером наградить себя вафелькой на оставшиеся калории))

Завтрак

Макзавтрак Овсяная каша стандартная

100 г · б 4 · ж 4 · у 23

150

ккал

Капучино (0,3 L)

1 порция · б 6 · ж 7 · у 9

125

ккал

Батончик Protein Bar

1 штука · б 8 · ж 5 · у 24

177

ккал

Итого 452 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 56

Утренний перекус

Орех грецкий

15 г · б 2 · ж 9 · у 1

ккал

Блинчики с маком

75 г · б 5 · ж 8 · у 17

160

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

100 г · б 2 · ж 3 · у 4

ккал

Итого 321 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 24

Обед

Курица, 1 категории (Жарка окорочка)

110 г · б 18 · ж 7 · у 0

143

ккал

Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0 · у 39

186

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

180 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 378 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 48

Дневной перекус

Творог Зерненый 4%

100 г · б 13 · ж 4 · у 1

ккал

Яблоки

40 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Печенье Земляничное

10 г · б 0 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 22

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

180 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец, парниковый

200 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Йогурт Активиa Натуральный

70 г · б 3 · ж 2 · у 4

ккал

Гулливер Конфета

30 г · б 1 · ж 10 · у 16

166

ккал

Итого 268 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30

Итого за день 1627 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 181

Макронутриенты

Калории
1627.6

min 1515 от 1598 до 1681

100%

Белки
80.9

от 96 до 101

84.3%

Жиры
65

от 70 до 73

92.9%

Углеводы
181.5

от 145 до 153

119%

Вода
1251.146

2855

43.8%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.4%

b-car

39.6%

В1

65.1%

60.9%

Холин

42.5%

135%

102%

38.9%

B12

45.2%

135%

25.8%

91.7%

вит.К

80.7%

109%

Калий

109%

45.5%

73.9%

18.5%

103%

29.1%

54.8%

17.8%

382%

157%

89.8%

51%

88.5%

13.4%

64.4%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

1628 ккал

Расход

2115 ккал

Итого

-487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром легкие руки, вечером интервалка на эллипсе

Тренировочный день 4

Тяга за голову с верхнего блока 18 ккал

1
22.7
x
20

2
22.7
x
20

3
22.7
x
20

4
22.7
x
20

5
22.7
x
20

Итого
2270

100

Пуловер лёжа с гантелей 10 ккал

1
11.3
x
12

2
11.3
x
12

3
11.3
x
12

4
11.3
x
12

5
11.3
x
12

Итого
678

60

Отжимания от лавки сзади 22 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Сгибание рук со штангой стоя 4 ккал

1
13.6
x
12

2
13.6
x
12

3
13.6
x
12

Итого
489

36

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
13.6
x
20

2
13.6
x
20

3
13.6
x
20

Итого
816

60

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 4 ккал

1
5.4
x
15

2
5.4
x
15

3
5.4
x
15

4
5.4
x
15

5
5.4
x
15

6
5.4
x
15

Итого
486

90

Эллиптический тренажёр (средне) 242 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Количество повторений: 421 раз

Тоннаж: 4739.6 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги