Yolka
07.08.2017 13:17

Дневник питания за 07.08.2017

Стараюсь соблюдать норму белка 2 гр на кг веса, поскольку много силовых тренировок, но получается не всегда((
Смотрю на сегодняшний рацион, хз что поправить... Добавить куру вечером - переберу по калориям, убрать молоко - невкусненько без него.
Единственное, я не учитываю BCAAшки, которые с удовольствием глушу ежедневно. Это же тоже в зачет идет?))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L)
1
125 6 7 9
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Байтс KFC
45
120 10 5 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное картошка Excess free
80
144 9 3 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106 23 1 0
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Йогурт 3,5%
80
49 2 2 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные Краюшки
43
113 3 0 23
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Сыр Плавленный Легкий Сливочный
30
53 5 2 3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
180
27 1 0 5
Йогурт Активиa Натуральный
70
52 3 2 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
120 25 1 2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана Сухинина 07.08.2017 13:36 Нравится 1
Странный подход к спортпиту,ты же не просто так его пьешь или не надеешься на результат? Если решила добирать белки ,так как от куры и прочего 3 раза в день уже тошнит есть, согласна) конечно же надо учитывать ВСАА - аминокислоты незаменимые как ни как.
Владислав 09.08.2017 23:31 Нравится 1
Я конечно не претендую на звание диетолога, но на мой взгляд, в Вашем меню многовато "пустых" калорий. Они почти не приносят пользы организму... Это я про пирожное, жирное молоко, йогурт, капучино, фастфуд... Из-за этого поступление необходимых микронутриентов в организм удовлетворяется всего на 46 %. Лично я заменил жирное молоко обезжиренным, творог тоже только обезжиренный, фастфуд исключил, в кофе добавляю специальный сироп без сахара, или сливки без сахара, (на сахарозаменителе), который разрешен даже с первых дней на диете Дюкана - он вообще не имеет калорий. А так же этот сироп добавляю в творог в послеобеденный перекус. И как итог, количество поступающих в организм микронутриентов, у меня сейчас составляет обычно 88-92%
Счастливчик Джек 10.08.2017 02:33 Нравится 1
У диетологов концепция поменялась давно - теперь обезжиренные продукты вредны. ))) не шучу
За счет замены йогуртов на прот можно пожалуй вытянуть
Yolka 10.08.2017 07:34 Нравится 1
Владислав, спасибо за комментарий!) по микронутриентам не заморачиваюсь вобще. Поясню причину: у меня много забито своих продуктов, по которым естественно нет микронутриентов, поэтому дневник не считает.
Почему из молока пустые калории?из йогурта? Не понимаю...
Обезжиренную молочку не ем в принципе, кальций не усваивается при жирности ниже 1.5-2%. Да и прот беру в фитнесклубе после тренировки, а они только молоко 3,2 мешают, так что прошу разбавить напополам с водкой.
Пирожное кстати из магазина "по Дюкану", посмотрите на состав, там сахара нет и жира мало) но я к Дюкану вобще никак) ограничение калорий наше все)
Фастфуд это не гуд, согласна, жирное/жареное.
Счастливчик Джек 10.08.2017 07:35 Нравится 1
Хм, протеиновый коктейль пополам с водкой? А в этом что-то есть!
Karina Hyzova 10.08.2017 08:54 Нравится 2
Мне тоже про водку понравилось) Понимаю что это описка, но улыбку вызвало, спасибо за позитив))
Julia 10.08.2017 09:04 Нравится 2
Минус йогурт, плюс омлет на белках, например. Минус пироженка, плюс творожная запеканка. Минус краюшка, плюс два хлебца и тунец. Тру-качки вроде так и живут.
У вас очень маленькая общая калорийность. И в пределах этой калорийности уж или удовольствие от еды или горы белков. Мне кажется неудивительно, что в день KFC и пироженки, белков не набирается достаточно.
Yolka 10.08.2017 10:46 Нравится 1
РЖу))))) Автозамена на телефоне сработала на 5))))))))
Yolka 10.08.2017 10:59
Всех смущает моя пироженка и 80 гр йогурта)
Я не тру-качок, я до этого еще не дошла, к сожалению, с моим жалким жимом в 45 кг.
Я ем сладкое, я ем молочку, фрукты, овощи, белок, сложные углеводы, у меня разнообразное питание, все ж таки ПП) 10-20% рациона это любимые продукты, для меня это в пределах 200-300 калорий обычно. Пироженка - БЕЗ САХАРА, БЕЗ МУКИ, это excess free.
Омлет по утрам вместо каши - ДА, согласна, хорошая идея, добавит мне белка.
KFC - провал, ни пользы, ни удовольствия, а я хочу удовольствие даже на таком рационе, я же не временно на нем, это обычный рацион на всю жизнь) Потом конечно будет немного больше, когда будет больше мышц, но пока так.
Julia 10.08.2017 11:13
Ну конечно смущает, вас ведь тоже смущает ваш рацион, если вам не хватает в нем белков))
Слушайте, а вот эта пироженка - она реально вкусная, стоит того? Творожную запеканку ведь тоже можно сделать очень вкусной, типа чизкейка. И будет вкусно плюс белок ) Такой же был запрос)
Yolka 10.08.2017 11:16
Не, пироженка говно, больше не возьму) Творожную запеканку делала, че-то не очень. Может заменитель сахара неудачный попался, может низкожирный творог не пошел. Может руки из жопы)))
Julia 10.08.2017 11:37 Нравится 1
Слушайте, ну ваша пироженка же сказала - детка, из отрубей и заменителей еды ничего хорошего не выйдет. У меня идеальная запеканка состоит из полкило 5% творога, трех яиц и 200 гр сгущенки. Плюс я оч люблю туда немного ряженки налить для вкуса Получается примерно 12 порций. КБЖУ 171/13.4/6.4/14.9. От вашей пироженки отличается не сильно.
Но, конечно, в составе страшный сахар, не тру, не пп, не зож и вот это все.
Yolka 10.08.2017 11:41
Сахар страшен лишь калориями в нем, ЗОЖ для меня это не отказ от сахара. А она без муки не разваливается на на части?
Julia 10.08.2017 11:50 Нравится 1
Не разваливается)) Получается не плотная, нежная, очуменная)
Nigina Sharipova 10.08.2017 17:12
А увеличить калорийность не вариант? Если у вас прям так много силовых тренировок то лучше создавать дефицит именно за счёт физической активности а не за счёт урезания калоража.
Yolka 10.08.2017 17:57
у меня физической активности много, до 6 раз в неделю, (минимум 3, но это редко) иногда дважды в день, и 1300-1400 ккал это максимально возможный калораж при котором я хоть как-то худею, к сожалению. Организм адаптируется, с неохотой отдает жирочек)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ