Дневник питания за 07.08.2017

Я конечно не претендую на звание диетолога, но на мой взгляд, в Вашем меню многовато "пустых" калорий. Они почти не приносят пользы организму... Это я про пирожное, жирное молоко, йогурт, капучино, фастфуд... Из-за этого поступление необходимых микронутриентов в организм удовлетворяется всего на 46 %. Лично я заменил жирное молоко обезжиренным, творог тоже только обезжиренный, фастфуд исключил, в кофе добавляю специальный сироп без сахара, или сливки без сахара, (на сахарозаменителе), который разрешен даже с первых дней на диете Дюкана - он вообще не имеет калорий. А так же этот сироп добавляю в творог в послеобеденный перекус. И как итог, количество поступающих в организм микронутриентов, у меня сейчас составляет обычно 88-92%

У диетологов концепция поменялась давно - теперь обезжиренные продукты вредны. ))) не шучу

За счет замены йогуртов на прот можно пожалуй вытянуть

Владислав, спасибо за комментарий!) по микронутриентам не заморачиваюсь вобще. Поясню причину: у меня много забито своих продуктов, по которым естественно нет микронутриентов, поэтому дневник не считает.
Почему из молока пустые калории?из йогурта? Не понимаю...
Обезжиренную молочку не ем в принципе, кальций не усваивается при жирности ниже 1.5-2%. Да и прот беру в фитнесклубе после тренировки, а они только молоко 3,2 мешают, так что прошу разбавить напополам с водкой.
Пирожное кстати из магазина "по Дюкану", посмотрите на состав, там сахара нет и жира мало) но я к Дюкану вобще никак) ограничение калорий наше все)
Фастфуд это не гуд, согласна, жирное/жареное.

Хм, протеиновый коктейль пополам с водкой? А в этом что-то есть!

Мне тоже про водку понравилось) Понимаю что это описка, но улыбку вызвало, спасибо за позитив))

Минус йогурт, плюс омлет на белках, например. Минус пироженка, плюс творожная запеканка. Минус краюшка, плюс два хлебца и тунец. Тру-качки вроде так и живут.
У вас очень маленькая общая калорийность. И в пределах этой калорийности уж или удовольствие от еды или горы белков. Мне кажется неудивительно, что в день KFC и пироженки, белков не набирается достаточно.

РЖу))))) Автозамена на телефоне сработала на 5))))))))

Всех смущает моя пироженка и 80 гр йогурта)
Я не тру-качок, я до этого еще не дошла, к сожалению, с моим жалким жимом в 45 кг.
Я ем сладкое, я ем молочку, фрукты, овощи, белок, сложные углеводы, у меня разнообразное питание, все ж таки ПП) 10-20% рациона это любимые продукты, для меня это в пределах 200-300 калорий обычно. Пироженка - БЕЗ САХАРА, БЕЗ МУКИ, это excess free.
Омлет по утрам вместо каши - ДА, согласна, хорошая идея, добавит мне белка.
KFC - провал, ни пользы, ни удовольствия, а я хочу удовольствие даже на таком рационе, я же не временно на нем, это обычный рацион на всю жизнь) Потом конечно будет немного больше, когда будет больше мышц, но пока так.

Ну конечно смущает, вас ведь тоже смущает ваш рацион, если вам не хватает в нем белков))
Слушайте, а вот эта пироженка - она реально вкусная, стоит того? Творожную запеканку ведь тоже можно сделать очень вкусной, типа чизкейка. И будет вкусно плюс белок ) Такой же был запрос)

Не, пироженка говно, больше не возьму) Творожную запеканку делала, че-то не очень. Может заменитель сахара неудачный попался, может низкожирный творог не пошел. Может руки из жопы)))

Слушайте, ну ваша пироженка же сказала - детка, из отрубей и заменителей еды ничего хорошего не выйдет. У меня идеальная запеканка состоит из полкило 5% творога, трех яиц и 200 гр сгущенки. Плюс я оч люблю туда немного ряженки налить для вкуса Получается примерно 12 порций. КБЖУ 171/13.4/6.4/14.9. От вашей пироженки отличается не сильно.
Но, конечно, в составе страшный сахар, не тру, не пп, не зож и вот это все.

Сахар страшен лишь калориями в нем, ЗОЖ для меня это не отказ от сахара. А она без муки не разваливается на на части?

Не разваливается)) Получается не плотная, нежная, очуменная)

А увеличить калорийность не вариант? Если у вас прям так много силовых тренировок то лучше создавать дефицит именно за счёт физической активности а не за счёт урезания калоража.

у меня физической активности много, до 6 раз в неделю, (минимум 3, но это редко) иногда дважды в день, и 1300-1400 ккал это максимально возможный калораж при котором я хоть как-то худею, к сожалению. Организм адаптируется, с неохотой отдает жирочек)