Yolka
14.08.2017 14:39

1,5 месяца тестировала теорию тренинга по циклу. В...

1,5 месяца тестировала теорию тренинга по циклу. Во многих статьях сделан вывод о том, что женщина сильнее в фолликулярную фазу (1-2 неделя цикла) и слабее в лютеиновую (3-4 недели). На основании этих выводов якобы и надо строить свой тренинг и питание. В 1-2 неделю - много силовых и углеводов, 3-4 недели - кардио и низкоуглеводка. Тренер спорил со мной, что все наоборот. Попробовали и так, и так. В итоге тренер оказался прав)
Все прогрессы в силовых были на последних неделях, а снижение веса на первых.
Остановились на таком варианте: 1-2 неделя: много повторений 15-20, легкие веса, много разных изолированных упражнений, низкоуглеводка, кардио. 3-4 неделя: тяжелые веса, база, мало повторений (6-, много подходов, углеводные загрузки. Как-то так выходит...
А как у вас?

 1 
 6
Я по лифтерским циклам тренируюсь. Единственное, мне 8 недель слишком долгий, буду на 6 переходить, ибо после 7й недели всегда срыв психологический.
Yolka 14.08.2017 14:52
У нас, девочек, немного другие циклы, Александр, не лифтерские)))
А так - я думаю тут от цели зависит, лифтеры у нас по своим циклам тренируются, менсфизики по своим....
Ага, тупанул, но удалять не стал
Но так-то иногда читаешь в новостях, как девчонки приседают и тянут, так и многим мужикам до них - как до китая пешком (это я про лифтинг)
Yolka 14.08.2017 14:58
В смысле на соревнованиях?
Ага.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты