Алексей Репин
02.04.2023 19:31
Вот так-бы каждый день. Стремимся к идеалу, уже неделю плюс минус
около этого. Топим дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Каша пшённая (желтая) |
340
|
447.4 | 13.6 | 8.5 | 78.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Сыр плавленный сливочный |
15
|
42.2 | 1.5 | 3.6 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Sentry |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 609 | 18 | 17 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суфле куринное из варёной грудки |
50
|
69.2 | 10.1 | 1.9 | 3 |
| Омлет домашний |
196
|
232.3 | 14.9 | 16.9 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4.2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5.4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
8
|
45.9 | 1.2 | 3.7 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 461 | 30 | 29 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
6
|
34.4 | 0.9 | 2.8 | 1.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
160
|
92.8 | 0.7 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 281 | 294 | 23 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| МКЦ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суфле куринное из варёной грудки |
60
|
83 | 12.1 | 2.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2.8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3.6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 209 | 19 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 300 | 242 | 26 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4677 | 2017 | 124 | 82 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алексей Репин
09.05.2017 08:04
Пытался влезть в коллараж, не дотянул малость))). Но так кушать
нельзя, слишком много. Мимоза дала свой результат по жирам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная на молоке |
160
|
190 | 5 | 3 | 34 |
| Орех кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1 | 3 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Салат "Мимоза" |
100
|
296 | 6 | 28 | 4 |
| Итого | 896 | 650 | 13 | 41 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин готовый |
300
|
285 | 37 | 3 | 25 |
| МКЦ |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биафишенол (рыбий жир) |
5
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 298 | 37 | 3 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
300
|
72 | 5 | 2 | 6 |
| Хлебцы ржано пшеничные с кунжутом (щедрые) |
15
|
55 | 1 | 0 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
135
|
133 | 4 | 3 | 23 |
| Котлеты грудка-говядина на пару |
130
|
227 | 25 | 12 | 2 |
| Итого | 885 | 487 | 37 | 19 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Кефир, нежирный |
40
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 448 | 154 | 23 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биафишенол (рыбий жир) |
5
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты грудка-говядина на пару |
60
|
104 | 11 | 5 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Кефир, нежирный |
30
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 488 | 246 | 30 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин с водой |
280
|
101 | 21 | 0 | 3 |
| Итого | 580 | 101 | 21 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3906 | 1938 | 163 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
