Алексей Репин
02.04.2023 19:31
Дневник питания за 02.04.2023
Вот так-бы каждый день. Стремимся к идеалу, уже неделю плюс минус
около этого. Топим дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Каша пшённая (желтая) |
340
|
447.4 | 13.6 | 8.5 | 78.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Сыр плавленный сливочный |
15
|
42.2 | 1.5 | 3.6 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МКЦ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Sentry |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1284 | 609 | 18 | 17 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суфле куринное из варёной грудки |
50
|
69.2 | 10.1 | 1.9 | 3 |
| Омлет домашний |
196
|
232.3 | 14.9 | 16.9 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4.2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5.4
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
8
|
45.9 | 1.2 | 3.7 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 461 | 30 | 29 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
6
|
34.4 | 0.9 | 2.8 | 1.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
160
|
92.8 | 0.7 | 0.3 | 17.3 |
| Итого | 281 | 294 | 23 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| МКЦ |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Суфле куринное из варёной грудки |
60
|
83 | 12.1 | 2.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2.8
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3.6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редис |
28
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 209 | 19 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 300 | 242 | 26 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4677 | 2017 | 124 | 82 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Интересные блоги
