…это мемасики, анекдоты и салат из квашеной капусты…

⚡️В США вышли новые рекомендации по питанию на 2025–2030 годы

Обновленные стандарты уже вызвали дискуссию среди российских врачей. Ведь они заметно отличаются от того, что советовали последние десять лет. Главное отличие — внимание не к калориям и процентам жира, а к степени обработки продуктов и выбору цельных, минимально изменённых ингредиентов.

💬Мы попросили прокомментировать эти изменения Галину Рогожкину, врача-гастроэнтеролога ИНВИТРО.

Основной посыл — переход на минимально обработанные продукты

Впервые на официальном уровне так четко выделена проблема ультра-обработанной еды.
К ней отнесли не только фастфуд, но и многие продукты, которые раньше считались «диетическими»: готовые завтраки, протеиновые батончики с длинным составом и большинство растительных заменителей мяса.

Белок стал центральным элементом рациона

В новых правилах его называют основным инструментом для поддержания мышечной массы и здорового обмена веществ. Важное изменение касается источников: акцент сместился на биодоступность.

Признано, что животный белок (яйца, мясо и рыба) усваивается организмом эффективнее, чем растительный.

В связи с этим сняты жесткие ограничения на употребление красного мяса, если оно не является переработанным (как колбаса или сосиски).

Реабилитация натуральных жиров

Рекомендация выбирать только обезжиренные молочные продукты ушла в прошлое. Теперь эксперты допускают использование цельного молока, сливочного масла и натуральных животных жиров, так как они обеспечивают чувство сытости и содержат необходимые витамины.

✖️При этом рафинированные растительные масла советуют ограничивать.

В отношении сахара позиция стала еще жестче

🟠Для детей до двух лет норма добавленного сахара теперь официально равна нулю

🟠Для взрослых введены более строгие лимиты на его содержание в готовых продуктах и напитках

Что в итоге?

Если суммировать, современные рекомендации сводятся к простой формуле: выбирайте продукты, которые минимально изменились на пути от природы к вашему столу.

Обычный кусок мяса с овощами теперь считается более здоровым выбором, чем сложный многокомпонентный продукт с пометкой «фитнес» на упаковке.

❗️Некоторые профессиональные медицинские организации (например, кардиологическая ассоциация) выразили беспокойство по поводу возвращения красного мяса и сливочного масла, призывая всё же следить за уровнем насыщенных жиров в рационе.

Однако общая тенденция на отказ от «химии» и сахара поддержана всеми единогласно.

С праздником! Любви, счастья, и чтобы близкие люди только радовали!

Судя по размеру моего курдючка, я могу соревноваться в прыжках и беге с гепардом!

Как говорит Зарату… перплексити:

реальный творожный сыр у тебя:
• Калории: ориентировочно 130–180 ккал на 100 г (в зависимости от кислотности и силы отжима).
• Белок: 10–15 г на 100 г (козёл здесь — неопределённость того, сколько белка ушло в сыворотку).
• Жир: 8–12 г на 100 г.
• Углеводы: 3–7 г на 100 г.

Ну, не все, конечно… Остались среди нас еще ведьмы и дрищи, Великого Инквизитора на них не хватает…

Кстати, про йогурты. Сейчас молочка в России отменная, в йогуртнице делаю из молока небольшого количества обычного греческого йогурта себе йогурт - обходится около 100-120 рублей за килограмм. Если откидываю его в друшлаг на марлю — получаю грамм 250-300 творожного сыра для бутеров (или десертов).