Если ваш калорийный бюджет ограничен, что вы выберете в кофейне - капучино, лате или смузи?
Если ваш калорийный бюджет ограничен, что вы выберете..., фото 1
 0 
 56
Любите экспериментировать с заправками и соусами? Купил классную штуку, и не помню где... 😞 В каких магазах новинки ищете?
Любите экспериментировать с заправками и соусами? Купил..., фото 1
 1 
 2
фото 1
- Как с помощью сериалов можно похудеть?
- Очень просто: как только начинается сериал, надеваешь спортивный костюм и бегаешь на улице час-полтора.

P.S. Слава тебе Господи, выходные закончились - когда делом занят не получается до обеда сожрать годовую норму мороженого! 😊

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные
11 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7
25.9
ккал
Рыбий жир из печени трески
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Инжир
140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8
75.6
ккал
Итого 128 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]
1 порция · б 5 · ж 0 · у 0
20
ккал
Итого 20 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Обед

Тортилья [Delicados]
130 г · б 9.1 · ж 9.1 · у 59.8
364
ккал
Сметана 15% жирности
60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2
97.2
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91 г · б 20 · ж 1.6 · у 0.4
95.7
ккал
Салат Листовой [Зеленый Сад]
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7
4.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Итого 568 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 64

Ужин

Помидор (томат), парниковый
230 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.7
32.2
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Оливковое масло
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
98.8
ккал
Капуста белокочанная
300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1
84
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5
127.3
ккал
Инжир
130 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.6
70.2
ккал
Яблоко
124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2
58.3
ккал
Персик
58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.5
26.1
ккал
Итого 507 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 58

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Ряженка 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2
54
ккал
Отруби Овсяные Экструдированные [Ого]
16 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.9
56
ккал
Итого 400 ккал · Б 46 · Ж 13 · У 20

Вечерний перекус 2

Инжир
130 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 15.6
70.2
ккал
Дыня
60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.4
21
ккал
Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1714 ккал · Б 122 · Ж 51 · У 182
Макронутриенты
Калории
1714.9
min 1696 1747
98.2%
Белки
122.7
105
117%
Жиры
51.6
77
67%
Углеводы
182.1
159
115%
Вода
1489
3272
45.5%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
158%
b-car
48.4%
В1
52.1%
B2
79.9%
Холин
39%
B5
54.7%
B6
72.5%
B9
52%
B12
103%
C
309%
D
76.3%
E
22.7%
H
42.5%
вит.К
235%
PP
154%
Калий
162%
Ca
87.7%
Si
1422%
Mg
96.6%
Na
38%
P
150%
Cl
37.4%
Fe
238%
I
56.2%
Co
605%
Mn
84.9%
Cu
134%
Mo
188%
Se
92.9%
F
12.7%
Cr
296%
Zn
57.8%
Энергетический баланс
Приход
1 715 ккал
Приход: 1 715 ккал
Расход
2 211 ккал
Норма энергозатрат: 2 211 ккал
Разница
−496 ккал
Разница: −496 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 16
Фитнес-браслеты - те же тамагочи, с той лишь разницей, что тупое животное, которому ты пытаешься не дать сдохнуть, - это ты. ©

Экспериментируя с незнакомками, влюбился в чаудер. Прекрасная похлёбка! Это ж сколько шедевров мировой кулинарии прошло мимо меня в жизни?!
Фитнес-браслеты - те же тамагочи, с той лишь разницей..., фото 1
 8 
 14
Ну-с, отобедаем, чем Бог послал. Сегодня Бог послал жареную на гриле сардину, морепродукты по азиатски и свежеиспечённый штрудель, с мороженым.

Уже после возвращения из поездки заполировал дома фруктами и творогом с медом.

Люблю выезд в поля, даже по выходным - всегда стараюсь совместить рабочее с приятным и полезным, поэтому Бог послал ещё и компанию из приятных и умных собеседниц.

P.S. А ведь некоторые работают нелюбимую работу... Мне, слава тебе, Господи, пока везёт, работа у меня любимая. 😊
 1 
 9
Купить, что ли говядины, сварить лапшички на бульоне?

"У респектабельного человека машина должна быть немецкая, часы швейцарские, парфюм французский, а «Доширак» говяжий".
 7 
 21
А вы какую минералку обычно пьете - местную или федеральную/международную? Я во время поездок всегда стараюсь попробовать локальную, бывают довольно интересные вкусы.
А вы какую минералку обычно пьете - местную или федерал..., фото 1
 3 
 19
Не зря пошёл, куда обычно не захожу - это "пиблин с курицей" - типа "шаурма в блине с овощами". Офигенско вкусно, все жарят тут же, всего 180 рублей.
Не зря пошёл, куда обычно не захожу - это `пиблин..., фото 1
 6 
 9
Отличный фильм для просмотра в выходные дни 😊 Про бейгли - на 12:46.

Поделитесь, кто что будет сегодня смотреть, чтобы оттянуться перед рабочей неделей?
 4 
 3
Как относитесь к люля-кебабам? Вышел с совещания у клиента и решил умаслить себя чем-нибудь с живых углей. Хорошие люляки - кетчуп зря навалили, хорошее мясо я всегда без приправ ем... А вы?
Как относитесь к люля-кебабам? Вышел с совещания..., фото 1
 2 
 15
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы