Блог Счастливчик Джек

Счастливчик Джек 12.08.2019 16:17

Дневник питания за 12.08.2019

Каждый год я собираюсь испечь штоллен. И каждый год останавливаюсь на пункте «Залейте сухофрукты ромом».

Решил ограничиваться пирогом из творога и блинов.

Завтрак

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

70

ккал

Овсяные отруби

16 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 8.1

39.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 33 · Ж 5 · У 20

Обед

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

130 г · б 4.7 · ж 2.9 · у 22.2

128.3

ккал

Хлеб белый

40 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 18.7

106.4

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 14.2

69.3

ккал

Мороженое Пломбир "Советский" [Славица]

100 г · б 3.2 · ж 17.7 · у 19.4

225

ккал

Итого 755 ккал · Б 60 · Ж 26 · У 75

Ужин

Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Extra Fish]

250 г · б 2.5 · ж 12.5 · у 10

162.5

ккал

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Мой торт блинно-творожный

350 г · б 51.8 · ж 14.3 · у 52.9

564.2

ккал

Абрикосы

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

57.2

ккал

Виноград

50 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

36

ккал

Слива (садовая)

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6

49

ккал

Итого 938 ккал · Б 57 · Ж 28 · У 106

Итого за день 1942 ккал · Б 152 · Ж 59 · У 202

Макронутриенты

Калории
1942.3

min 1702 1815

107%

Белки
152.3

109

140%

Жиры
59.5

80

74.4%

Углеводы
202.2

166

122%

Вода
901

3534

25.5%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

80.3%

b-car

59.9%

В1

89.5%

B2

75.7%

Холин

31.5%

B5

42.5%

B6

58%

B9

67.7%

B12

85.1%

C

73.8%

D

0.3%

E

37.8%

H

32.4%

вит.К

26.2%

PP

176%

Калий

87.4%

Ca

56.4%

Si

704%

Mg

110%

Na

87.8%

P

180%

Cl

55.3%

Fe

152%

I

29.8%

Co

322%

Mn

131%

Cu

121%

Mo

91.7%

Se

120%

F

11.4%

Cr

133%

Zn

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1 942 ккал

Расход

2 388 ккал

Разница

−446 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Счастливчик Джек 09.08.2019 17:50

Дневник питания за 09.08.2019

- Всё! Дорогая, я принял решение! Я бросаю пить!
- Как? Зачем? Кто ж теперь будет меня называть красавицей?

С двумя работами начал не успевать на тренировки - обычно это становая со среды переносится на четверг, и какая нибудь лёгкая в конце недели - на субботу.

Так что завтра лёгкие приседания и жим.

На этой неделе (6я в линейном цикле) вообще сделал даже "тяжёлые" лёгкими, на 60% от максимального.

Завтрак

Овсяные отруби

18 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 9.1

44.3

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

70

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Итого 250 ккал · Б 29 · Ж 4 · У 25

Обед

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне]

180 г · б 18 · ж 0.2 · у 6.3

99

ккал

Торт Прага [Шереметьевские Торты]

120 г · б 6 · ж 33.6 · у 48

480

ккал

Итого 675 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 75

Ужин

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Курица, 1 категории (Варка)

200 г · б 32.4 · ж 24.3 · у 0

347.4

ккал

Кабачок (Припускание)

150 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.9

31.1

ккал

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Итого 599 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 45

Вечерний перекус

Молоко 0,5% [Parmalat]

250 г · б 7.5 · ж 1.3 · у 11.8

87.5

ккал

Творог 2% жирности

120 г · б 24 · ж 2.4 · у 3.6

136.8

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Батончик из Цельных Злаков с Клюквой и Воздушным Рисом [Cornline]

30 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 26.1

129

ккал

Батончик Nut N Go с Арахисом и Клюквой [KDV]

42 г · б 5 · ж 9.2 · у 21.4

189

ккал

Итого 564 ккал · Б 38 · Ж 15 · У 66

Итого за день 2088 ккал · Б 129 · Ж 84 · У 212

Макронутриенты

Калории
2088.6

min 1696 1808

116%

Белки
129.5

108

120%

Жиры
84.6

79

107%

Углеводы
212.2

165

129%

Вода
969

3521

27.5%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

37%

b-car

26.3%

В1

40.6%

B2

60.1%

Холин

63.2%

B5

65.5%

B6

113%

B9

37.5%

B12

137%

C

314%

D

0.5%

E

24.9%

H

90%

вит.К

31.1%

PP

150%

Калий

100%

Ca

47%

Si

710%

Mg

61.2%

Na

18.6%

P

120%

Cl

26.2%

Fe

143%

I

28.1%

Co

763%

Mn

108%

Cu

123%

Mo

125%

Se

111%

F

10.8%

Cr

81.2%

Zn

59.8%

Энергетический баланс

Приход

2 089 ккал

Расход

2 379 ккал

Разница

−290 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

9

Счастливчик Джек 05.08.2019 13:13

Вот бы в жизни всё было так же просто, как разжиреть...

Вот бы в жизни всё было так же просто, как разжиреть! © анекдот

8

5

Счастливчик Джек 04.08.2019 06:28

Как думаете - стоит пробовать веганскую шаурму? Наверня...

Как думаете - стоит пробовать веганскую шаурму? Наверняка же не обошлось без каких-нибудь животных жиров и истинный мотив этих хитрецов - запомоить честного вегана?!

0

Счастливчик Джек 03.08.2019 10:28

Дневник питания за 03.08.2019

Какой рецепт баклажанов у вас самый любимый? Запек в духовке с помидорами и сыром - но чёт как-то по-зожному. Что посоветуете на свой вкус?

Завтрак

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Итого 159 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 2

Утренний перекус 2

Абрикосы

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.1

39.6

ккал

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Мороженое Пломбир "Советский" [Славица]

40 г · б 1.3 · ж 7.1 · у 7.8

90

ккал

Итого 195 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 30

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

90 г · б 19.8 · ж 1.6 · у 0.4

94.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Заправка для салата Тысяча островов, обезжиренная

15 г · б 0.1 · ж 1.7 · у 3.4

29.3

ккал

Вишня

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 15.9

78

ккал

Смородина красная

250 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 19.3

107.5

ккал

Итого 353 ккал · Б 24 · Ж 4 · У 49

Дневной перекус

Баклажан (Припускание)

250 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 10.1

54.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.1

11.1

ккал

Сыр Сулугуни

60 г · б 12 · ж 14.4 · у 0

174

ккал

Итого 240 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 13

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

104 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 59.8

266.2

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 630 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 67

Итого за день 1578 ккал · Б 110 · Ж 51 · У 162

Макронутриенты

Калории
1578.9

min 1696 2069

76.3%

Белки
110.1

124

88.8%

Жиры
51.1

91

56.2%

Углеводы
162.2

189

85.8%

Вода
1234

4029

30.6%

Клетчатка
34.7

20

174%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

82.2%

b-car

80.2%

В1

37.6%

B2

59.1%

Холин

32%

B5

53.2%

B6

81.1%

B9

40.1%

B12

70%

C

179%

D

0.7%

E

46.4%

H

50.1%

вит.К

123%

PP

104%

Калий

184%

Ca

65.6%

Si

1409%

Mg

95.6%

Na

34.8%

P

129%

Cl

32.9%

Fe

127%

I

27.8%

Co

524%

Mn

130%

Cu

181%

Mo

204%

Se

71.7%

F

11.8%

Cr

163%

Zn

44.4%

Энергетический баланс

Приход

1 579 ккал

Расход

2 722 ккал

Разница

−1 143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

22

Счастливчик Джек 31.07.2019 16:24

Пицца по принципу `в остальном ваш рецепт салата...

Пицца по принципу "в остальном ваш рецепт салата из авокадо с креветками нам понравился" 😊

4

Счастливчик Джек 28.07.2019 13:24

«А гренка в нашем ресторане называется croûton. Это...

«А гренка в нашем ресторане называется croûton. Это точно такой же поджаренный кусочек хлеба, но гренка не может стоить 8 долларов, а croûton — может». А дальше ты начинаешь искать хоть какой-то вкус, отличающий этот крутон от гренки. И находишь! ©

2

8

Счастливчик Джек 26.07.2019 10:20

Часто ошибаетесь в оценке заведения до первого посещени...

Часто ошибаетесь в оценке заведения до первого посещения? Я вот думал, что за дверями стремная столовка, а оказался симпатичный ресторанчик. Когда последний раз приятно ошибались?

3

10

Счастливчик Джек 25.07.2019 16:45

Жареные перчики халапеньо, фаршированные сыром. Люблю...

Жареные перчики халапеньо, фаршированные сыром. Люблю острые штуки всякие - чем всегда обламывал китайцев в Гуанчжоу и на Хайнане. А вы как к острому относитесь?

3

11

Счастливчик Джек 24.07.2019 08:29

Дневник питания за 24.07.2019

жизнь то выпукла, то впукла -
это синусоида
я, дурак, влюбился в куклу
так сказать, в андроида
у неё стекляшки-глазки,
ровный ротик аленький,
но конец у этой сказки
не для самых маленьких

и пускай меня ревность сушит
и слова её как ножи,
но она мне открыла суши,
ради этого и стоило жить

жизнь то кругом, то квадратом,
в общем, диалектика
я по ночам ругаюсь матом,
днём мешает этика,
но могзи мне красной лентой
мысль пронзает ясная -
настучу я кукле ентой
по башке фаянсовой...

и пускай меня ревность сушит
и слова её как ножи,
но она мне открыла суши,
ради этого и стоило жить

Завтрак

Овсяные отруби

18 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 9.1

44.3

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

200 г · б 6 · ж 1 · у 9.4

70

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Итого 280 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 21

Утренний перекус

BCAA 2:1:1 [Nutriversum]

1 порция · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

Итого 20 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Обед

Гамбургер с Курицей [Ярче]

190 г · б 19 · ж 20.9 · у 19

332.5

ккал

Сырок Газированный со Вкусом Ванили и Наполнителем "Клубника" [Простоквашино]

40 г · б 2.5 · ж 8.8 · у 14.9

148.8

ккал

Мандарин

106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8

40.3

ккал

Итого 521 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 41

Ужин

Квашеная капуста

160 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 8.3

43.2

ккал

Баклажан

150 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 6.8

36

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

188 г · б 23.9 · ж 20.5 · у 1.3

285.4

ккал

Лососина, семга, кета малосоленые

75 г · б 24.8 · ж 6.8 · у 1

164

ккал

Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]

26 г · б 2.6 · ж 1.2 · у 18

85.3

ккал

Дыня

68 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

23.8

ккал

Груша

255 г · б 1 · ж 0.8 · у 26.3

119.9

ккал

Итого 757 ккал · Б 57 · Ж 29 · У 66

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

206 г · б 43.3 · ж 10.3 · у 6.2

298.7

ккал

Сметана 15% жирности

60 г · б 1.6 · ж 9 · у 2.2

97.2

ккал

Чернослив (слива сушеная)

80 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 46

204.8

ккал

Мороженое пломбир, шоколадный

160 г · б 5.8 · ж 24 · у 32.6

369.6

ккал

Итого 970 ккал · Б 52 · Ж 43 · У 87

Итого за день 2549 ккал · Б 170 · Ж 112 · У 216

Макронутриенты

Калории
2549.7

min 1702 1749

146%

Белки
170.7

105

163%

Жиры
112.2

77

146%

Углеводы
216.8

160

136%

Вода
1168

3277

35.6%

Клетчатка
32.6

20

163%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

317%

b-car

13.2%

В1

75.5%

B2

131%

Холин

131%

B5

110%

B6

79.6%

B9

50.5%

B12

149%

C

175%

D

118%

E

38.5%

H

123%

вит.К

56.6%

PP

161%

Калий

145%

Ca

100%

Si

455%

Mg

89%

Na

46.9%

P

200%

Cl

129%

Fe

189%

I

95.5%

Co

768%

Mn

109%

Cu

137%

Mo

241%

Se

185%

F

23.6%

Cr

199%

Zn

57.7%

Энергетический баланс

Приход

2 550 ккал

Расход

2 214 ккал

Разница

336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

9