Блог Счастливчик Джек

Счастливчик Джек 20.03.2019 23:27

Что-то творится, что не пойму. Но короткая продолжитель...

Что-то творится, что не пойму. Но короткая продолжительность сна последние дни не радует... Ночной максимум - 3 полуторачасовых цикла...

2

8

Счастливчик Джек 19.03.2019 17:03

Дневник питания за 19.03.2019

Девушка спрашивает своего парня:
- А ты будешь любить меня, даже когда я пополнею?
- А я уже...

Завтрак

Ого Отруби Пшеничные

11 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

25.9

ккал

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Масло тыквенное (Масла и жиры)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Итого 124 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 1

Утренний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

90

ккал

Протеин Шоколад [Geneticlab]

1 штука · б 24.8 · ж 3.2 · у 2.7

139

ккал

Итого 229 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 12

Обед

Пшеничная Лепешка [Mission Deli]

80 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 30.4

192

ккал

Филе Куриное Варено-Копченое [СПК]

105 г · б 24.2 · ж 7.4 · у 0

189

ккал

Салат Листовой [Зеленый Сад]

50 г · б 0.8 · ж 0 · у 1.1

7

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 450 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 35

Дневной перекус 2

Сердце куриное (Тушение)

230 г · б 33.8 · ж 22 · у 1.8

340.4

ккал

Мексиканская Смесь [Витамин]

200 г · б 5 · ж 1 · у 22

100

ккал

Помело

290 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 25

110.2

ккал

Итого 550 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 48

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]

35 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 24.2

114.8

ккал

Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1686 ккал · Б 139 · Ж 66 · У 126

Макронутриенты

Калории
1686.6

min 1846 от 1891 до 1936

89.2%

Белки
139.5

от 113 до 116

120%

Жиры
66.5

от 83 до 85

80.1%

Углеводы
126.7

от 172 до 176

73.7%

Вода
735.196

3534

20.8%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

142%

b-car

21.6%

В1

52.9%

B2

175%

Холин

25.8%

B5

26.5%

B6

69.8%

B9

20.4%

B12

96.7%

C

339%

D

76.3%

E

3.8%

H

37.6%

вит.К

2.6%

PP

88.1%

Калий

70.6%

Ca

55.1%

Si

36.7%

Mg

31.5%

Na

28.6%

P

119%

Cl

18.5%

Fe

137%

I

23.8%

Co

338%

Mn

13.5%

Cu

102%

Mo

69.4%

Se

70.2%

F

2.4%

Cr

62.6%

Zn

73.2%

Энергетический баланс

Приход

1 687 ккал

Расход

2 388 ккал

Разница

−701 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

4

Счастливчик Джек 19.03.2019 08:00

И вот так каждую весну - как декларация и расчет налого...

И вот так каждую весну - как декларация и расчет налогов - так стресс и его заедание. Надо как-то уже полюбить это дело. 😊

("...но как пожар - так хоть увольняйся!"© анекдот)

3

2

Счастливчик Джек 18.03.2019 01:52

1. Начинаю цикл СРЦ3 на выносливость. 2. К новому весу...

1. Начинаю цикл СРЦ3 на выносливость.
2. К новому весу и виду привык и теперь этого маловато. Но пока не знаю, как совместить хотелки со своей конституцией. Дорога покажет.
3. Ерунда это все. Надо перестраивать мозги на удержание здоровья и концентрироваться на работе.

1