«Красна девица» — девушка сразу после процедур у косметолога 😹
©

После утренней воскресной пробежки зашёл в кондитерскую. Может ли такую нищебродскую подачу извинить в целом невысокая цена на завтрак и акция "кофе по любой цене"? Ну, не знаю... Если бы мне хотелось только поесть - вокруг шаурмячных и хотдожных полным-полно. Пожалуй, не буду в следующий раз давать им второй шанс - ибо он уже будет третий (в первые разы они кинули меня, не добавив соус из баккарди к черничному парфе).

В эпоху Инстаграмма и развлекупок такая подача не имеет права жизнь.

Чё-то яблочек захотелось запечёных.

Кто-нибудь использовал алиэкспрессовские Standing Desk'и для работы стоя?

А то Сурикатус мне сейчас дороговат — не хочу тратить 6,5 тысяч там, где можно уложиться в две....

UPD: Как сделать стоячее рабочее место своими руками (чертежи прилагаются)

• физическая активность предотвращает риск развития депрессии
Как-то уже отмечал, что у меня хотя бы получасовой бег на дорожке снимает депрессуху (хотя бы на время бега).
около восьми миллионов жителей России страдают от этого недуга… в 2017 году у 5,5 процента населения страны проявлялись симптомы депрессии…
• 72-летняя пенсионерка победила болезни в спортзале (на фотке - приседает со штангой больше, чем некоторые мальчики, здесьчуть подробнее о ней)

Сырник (выпечка), мёд, сыр с плесенью, соус бальзамический. КБЖУ 186/11/6/23.

Самое доступное кардио. 76 этажей туда и обратно (хоббит в Мории).

…а вот ужин ожидается на 1000-1200 ккал с грузинской кухней…

Промежуточные выводы, намётки планов, ссылки

Надо было с дефицита на поддержку уходить за пару недель до нового года, чтобы нарушать режим было легче. Но почему-то привязал цикл тренировочный к 8 неделям и... Что есть, то есть... 

Добиваю многоповторкой ещё эту и следующую неделю, и в поддержку.  И ухожу на силовой цикл и надо рассчитать веса и нагрузку.

"Интересно девки пляшут" - на силовых циклах заметил, что для меня комфортная психологически продолжительность цикла 6 недель, потом начинаются срывы. Получается,  цикл с многоповторкой и дефицитом зашёл аналогично...

Хм... Надо это обмозговать, ибо небританские учёные говорят о 8-10 неделях... 
На шести неделях не успеваешь или отдохнуть, или плавно разогнаться (накидывая по 2,5, а не по 5 кг в неделю, по 5 хорошо накидывать когда после длительного отдыха на рабочий режим выходишь), чтобы переплюнуть предыдущий максимальный вес… С одной стороны - я ж, вроде, для здоровья занимаюсь, а не для личных рекордов? С другой — прогрессировать хотелось бы, пока есть возможность.

P.S. Найти, что ли, ПЛ-тренера в следующем году? Надо только определиться для чего и что я хочу...

P.p.s. на потом на подумать
http://m.sportwiki.to/Сжигание_жира_и_набор_массы_одновременно
http://m.sportwiki.to/Рекомпозиция_тела

http://m.sportwiki.to/Суточная_норма_протеина_в_диете_спортсмена
http://m.sportwiki.to/Диета_для_похудения

Проявил бунтарский дух во время обеда - заменил во фруктовом салате апельсин мандарином и добавил семечек граната. "Baby, I'm an anarchist!"