Простой и вкусный коктейль (+10 грамм жидкого сахзама для
приторности)
2
0
Дома поесть удалось только в 5 утра, и потом удастся в 23
вечером... Так что обед разделил на две части - обед и ужин...
Главное, не упороться печеньками на кофе-брейке вечером. Непростой
день, да ночью почти не спал - то ли погода, то ли передоз весёлыми
пилюлями.
Завтрак
Рыбий жир из печени трески
27.1
ккал
Ого Отруби Пшеничные
25.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
79.6
ккал
Протеин Шоколад [Geneticlab]
139
ккал
Молоко 0,5% [Parmalat]
35
ккал
Итого 306 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 9
Утренний перекус
Грецкий орех
98.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
54
ккал
Мюсли Ягодные [Ого]
170
ккал
Итого 322 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 37
Обед
Тортилья [Delicados]
187.6
ккал
Мой салат овощной бальзамико
16
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое [СПК]
90
ккал
Сметана 10% жирности
29.8
ккал
Итого 323 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 34
Ужин
Тортилья [Delicados]
187.6
ккал
Мой салат овощной бальзамико
16
ккал
Филе Куриное Варено-Копченое [СПК]
90
ккал
Сметана 10% жирности
29.8
ккал
Итого 323 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 34
Вечерний перекус
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
417
ккал
Итого 417 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 74
Вечерний перекус 2
Мой салат фруктовый
0
ккал
Творог 5% жирности
0
ккал
Рыбий жир из печени трески
27.1
ккал
Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0
Итого за день 1719 ккал · Б 82 · Ж 64 · У 189
Макронутриенты
Калории
1719.6
1719.6
min 1656
1701
101%
Белки
82.9
82.9
102
81.3%
Жиры
64.1
64.1
75
85.5%
Углеводы
189.7
189.7
155
122%
Вода
224.281
224.281
3186
7%
Клетчатка
5.4
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
264%
b-car
62.2%
В1
15.5%
B2
18.6%
Холин
12.1%
B5
14.5%
B6
14.8%
B9
9.8%
B12
20%
C
49.5%
D
151%
E
29.1%
H
15.9%
вит.К
46.5%
PP
23.6%
Калий
26.1%
Ca
24.9%
Si
30%
Mg
19.6%
Na
32.4%
P
37.4%
Cl
7.7%
Fe
31.9%
I
10.8%
Co
43.2%
Mn
21.1%
Cu
16.1%
Mo
21.2%
Se
4.5%
F
3.5%
Cr
13.1%
Zn
10.5%
Энергетический баланс
Приход
1 720 ккал
Расход
2 153 ккал
Разница
−433 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Нет ничего скучнее варёных яиц. Но на подушке из зелени,
ошпаренного лука и бальзамико - вполне сносный перекус.
4
31
Когда поливаешь запеченую тыкву бальзамическим соусом - в воздухе
плывет очень интересный аромат бальзамико...
5
3
Омлет Пуляр - это как омлет, только Пуляр. 😊 Надо в следующий раз
попробовать сделать с овощами и сыром.
8
7
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Интересные блоги
Осторожно! Треш-контент!
Помните, лет 20-25 назад в магазинах продавали стр...
Дневник питания за 07.11.2026
▪️Куриные сердечки случились и это было очень вкус...
Дневник питания за 04.11.2026
▪️Из активности сегодня только замены. Ягодицы, пл...
Лучшие рационы
