«Я просто оставлю это здесь» ™ - пара простых рабо...

«Я просто оставлю это здесь» ™ - пара простых рабочих рекомендаций для тех, кто хочет начать бегать

если не бегал со школы, и боишься начать задыхаться и покалываний в боку — скачай бесплатную программу c25k (бег с нуля и до пяти километров) с гугл.плей или что там у вас для айфона. Использовал лично и рекомендую. Действительно, поможет с нуля и быстро начнёте пробегать 5 километров не парясь. Причём, даже после силовой тренировки (правда, в первой половине силовых циклов, ибо на 6- 8й неделе после приседа или становой тяги бег не очень «заходит»)

если захочется бегать больше, чем 5 км — можете использовать расширенную платную версию, или для понимания как вообще работает бег, рекомендую книгу «Бег по правилу 80/20». После её прочтения и даже без всяких тренировочных схем я начал спокойно бегать по 10-12 километров. Если вкратце про 80/20 - достаточно прочитать короткое саммари или вот про микроцикл для джоггера.

  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ