Lara

Lara 17.07.2020 17:07

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня позанималась йогой на своём новом коврике,он такой классный! может это меня заставит почаще заниматься, а то вечно отлыниваю, а потом спина так болит 😞 без растяжки вообще не могу... Поставила как упражнения на растяжку, мне кажется йога слишком много калорий сжигает, а у меня она медленная 😊 купила жёлтый арбуз, интересно, никогда таких не видела, по вкусу как обычный, но более медовый.... А ещё у нас зацвел жасмин, аромат необыкновенный, особенно ночью!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

3 г · б 0.7 · ж 1 · у 0.1

11.9

ккал

Форшмак

95 г · б 10.6 · ж 19.9 · у 1.8

228.8

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 482 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 44

Обед

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

9 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 0.2

35.8

ккал

Прошуто

15 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 0

41.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]

2 штука · б 0.6 · ж 4 · у 24

134

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 27

Ужин

Креветка приготовленная

140 г · б 33.6 · ж 0.4 · у 0.3

138.6

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Чеснок (Жарка)

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.1

11.1

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

220 г · б 12.8 · ж 2 · у 63.3

345.4

ккал

Итого 586 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 66

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Итого за день 1748 ккал · Б 82 · Ж 58 · У 179

Макронутриенты

Калории
1748.4

min 1312 от 1628 до 1712

102%

Белки
82.3

от 97 до 102

84.8%

Жиры
58.7

от 71 до 75

82.7%

Углеводы
179.2

от 149 до 156

115%

Вода
2393

2904

82.4%

Клетчатка
20.8

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.4%

b-car

11.7%

В1

43.9%

42.2%

Холин

30.3%

55.8%

68.1%

30.3%

B12

157%

40.2%

52.5%

14.5%

вит.К

11.6%

53.3%

Калий

80.9%

48.3%

208%

89.4%

273%

139%

175%

74%

19.1%

330%

263%

164%

66.1%

199%

67.8%

64.5%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

1748 ккал

Расход

2151 ккал

Итого

-403 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

18.07.2020 03:32

Ксения, https://www.google.com/amp/s/riamo.ru/amp/373495/zheltyj-arbuz-stoit-li-pokupat-i-kak-vybrat.xl о как! Нет, его выращивают селекционенры 😊))) ещё и калорийность меньше, это же отлично! 😊

Ответить