Елена П.

Елена П. 02.02.2021 12:14

Дневник питания за 02.02.2021

Какая же красота сегодня😊 Пока ехала, с трудом заставляла себя смотреть на дорогу, а не по сторонам: низкое золотисто-оранжевое солнце сквозь белое кружево деревьев. А за деревьями снежные поля, залитые золотом. Жаль, что ещё пары рук и глаз нет, чтобы это все сфотографировать...

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

40 г · б 9.8 · ж 10.4 · у 0.8

136

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Черносмородиновый джем

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

28.4

ккал

Итого 550 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 43

Обед

Кальмар (Варка)

143 г · б 23.4 · ж 2.9 · у 2.9

131.1

ккал

Фасоль стручковая

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Льняное Семя [Верное Средство]

10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 1

54.5

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 480 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6

86.8

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 18

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Салат романо (римский салат, ромен)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4

5.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 21

Итого за день 1595 ккал · Б 127 · Ж 66 · У 113

Макронутриенты

Калории
1595.8

min 1312 от 1394 до 1594

100%

Белки
127.5

от 91 до 120

106%

Жиры
66.8

от 66.9 до 70

99.9%

Углеводы
113.5

от 101 до 128

100%

Вода
3252

2827

115%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

123%

В1

68.4%

124%

Холин

83.6%

96.6%

119%

70.6%

B12

663%

378%

189%

77.6%

50.8%

вит.К

374%

189%

Калий

146%

293%

108%

131%

220%

75.9%

60.7%

201%

1324%

109%

270%

119%

272%

101%

200%

322%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

2094 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

02.02.2021 15:11

👍
Даже если остановиться - далеко не всегда получится передать красоту, эх.... Стараюсь запоминать состояние и настроение, ассоциировать с какой-то дополнительной картинкой, фильмом, образом.

Ответить

Елена П.

02.02.2021 15:28

Счастливчик Джек, да, телефон не передаёт всех оттенков, к сожалению.

Ответить