Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 03.02.2021 13:39

Дневник питания за 03.02.2021

Ещё минус 500г за неделю. Такой темп мне нравится😊 Наконец-то на весах 65. С хвостом, правда, но все равно приятно😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2

68.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3

35.7

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Смородина черная

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Сахар песок

3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Запекание)

130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0

223.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 27

Дневной перекус

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 227 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Кальмар (Варка)

130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6

119.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины, по 2-174

130 г · б 6.6 · ж 4 · у 42.4

245.7

ккал

Итого 443 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 50

Итого за день 1571 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 132

Макронутриенты

Калории
1571.6

min 1302 от 1390 до 1590

100%

Белки
119.8

от 90 до 119

101%

Жиры
57.1

от 67.3 до 70

84.8%

Углеводы
132.7

от 101 до 127

105%

Вода
2885

2822

102%

Клетчатка
23.1

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.5%

b-car

54.9%

В1

84.6%

98.1%

Холин

78.4%

82%

107%

47.2%

B12

631%

237%

189%

76%

53.4%

вит.К

343%

200%

Калий

111%

102%

419%

124%

158%

214%

65%

69%

188%

1241%

137%

278%

153%

265%

95.3%

170%

320%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.02.2021 17:49

Отлично! Поздравляю ❤️

Ответить

Елена П.

03.02.2021 17:53

Lara, спасибо!!!

Ответить

Елена RS

03.02.2021 22:44

👍Поздравляем!

Ответить

Елена П.

03.02.2021 22:51

Елена RS, ❤️

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы