Блог
Елена П.
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 03.02.2021

Ещё минус 500г за неделю. Такой темп мне нравится😊 Наконец-то на весах 65. С хвостом, правда, но все равно приятно😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2
68.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 389 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Запекание)
130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0
223.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 27

Дневной перекус

Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1
80.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Кальмар (Варка)
130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6
119.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
130 г · б 6.6 · ж 4 · у 42.4
245.7
ккал
Итого 443 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 50
Итого за день 1571 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 132
Макронутриенты
Калории
1571.6
min 1302 от 1390 до 1590
100%
Белки
119.8
от 90 до 119
101%
Жиры
57.1
от 67.3 до 70
84.8%
Углеводы
132.7
от 101 до 127
105%
Вода
2885
2822
102%
Клетчатка
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
68.5%
b-car
54.9%
В1
84.6%
B2
98.1%
Холин
78.4%
B5
82%
B6
107%
B9
47.2%
B12
631%
C
237%
D
189%
E
76%
H
53.4%
вит.К
343%
PP
200%
Калий
111%
Ca
102%
Si
419%
Mg
124%
Na
158%
P
214%
Cl
65%
Fe
69%
I
188%
Co
1241%
Mn
137%
Cu
278%
Mo
153%
Se
265%
F
95.3%
Cr
170%
Zn
320%
Энергетический баланс
Приход
1 572 ккал
Приход: 1 572 ккал
Расход
2 090 ккал
Норма энергозатрат: 2 090 ккал
Разница
−518 ккал
Разница: −518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 4
Lara
03.02.2021 17:49
Отлично! Поздравляю ❤️
 1 
Ответить
Елена П.
03.02.2021 17:53
Lara, спасибо!!!
 1 
Ответить
Елена RS
03.02.2021 22:44
👍Поздравляем!
 2 
Ответить
Елена П.
03.02.2021 22:51
Елена RS, ❤️
 1 
Ответить
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3 1