Дневник питания за 10.09.2021

Было интересно послушать  небольшую  лекцию Водовозова на  тему :"Мифы  о питании".

Завтрак

Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
2200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
42 г · б 3 · ж 2.3 · у 16.9
100.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
104 г · б 9.8 · ж 11.3 · у 2.2
150
ккал
Джем облепиховый L
54 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 18.2
95.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 37

Обед

Шоколад полугорький
5 г · б 0.2 · ж 1.8 · у 2.6
27.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
206 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8
28.8
ккал
Морковь
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9
14.7
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Мороженое пломбир
26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3
60.3
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
12 г · б 2.1 · ж 4.5 · у 0
48.7
ккал
Печенье овсяное L
34 г · б 2.8 · ж 3.6 · у 15
103.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
118 г · б 29.5 · ж 11.6 · у 0
230.1
ккал
Бульон куриный L
85 г · б 2 · ж 1.4 · у 0.8
23
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота (В9)
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 39 · Ж 28 · У 34

Ужин

Булгур отваренный с укропом L
128 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 17.4
105.1
ккал
Яблоко
246 г · б 1 · ж 1 · у 24.1
115.6
ккал
Скумбрия атлантическая (Тушение)
135 г · б 22.4 · ж 15.9 · у 0
232.3
ккал
Сырники из твор 18% L
37 г · б 4.7 · ж 5 · у 8.3
96.7
ккал
Итого 549 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 49
Итого за день 1452 ккал · Б 84 · Ж 68 · У 121
Макронутриенты
Калории
1452.6
min 1293 1431
102%
Белки
84.1
89
94.5%
Жиры
68
40
170%
Углеводы
121.8
179
68%
Вода
3154
2273
139%
Клетчатка
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
174%
b-car
154%
В1
47.7%
B2
81.1%
Холин
82.7%
B5
88.8%
B6
93.3%
B9
119%
B12
539%
C
122%
D
211%
E
142%
H
56.9%
вит.К
96.3%
PP
157%
Калий
103%
Ca
51.2%
Si
121%
Mg
73.7%
Na
111%
P
151%
Cl
83%
Fe
92.8%
I
180%
Co
535%
Mn
143%
Cu
140%
Mo
148%
Se
196%
F
107%
Cr
586%
Zn
68%
Энергетический баланс
Приход
1453 ккал
Приход: 1453 ккал
Расход
1684 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал
Итого
-231 ккал
Итого: -231.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Ага, как раз про это сейчас читаю — концепции у учёных меняются на ходу, разумнее всего вообще не обращать внимания на то, что обжёвывают СМИ и блоххеры.
Елена RS
11.09.2021 10:45
Ксения,  масло расторопши пью давно.  Применение:  в больших дозах не принимаю  -  столовыми  ложками не пью), в  салат  1/3 чайной  ложки  добавляю.  Больше  в  качестве  поддерживающего  БАД  для  организма  в  комплексе, в  качестве  антиоксиданта. Изменения:  не могу  сказать о больших  изменениях,  но и хуже не стало.   Стабильность - это тоже  неплохо.

Поразмышляла,  интересно   увеличить дозу до чайной ложки - 4-5 мл.  Сколько усвоится?)))
Елена RS
11.09.2021 10:49
Счастливчик Джек,  мне  нравится  принцип  ЗОЖка "умеренность и разнообразие".  😊
Интересные блоги
Новые рецепты