CTOuK

CTOuK 26.05.2022 07:34

Дневник питания за 25.05.2022

Пока настраиваюсь на тестирование своего меню продолжаю слушать аудио книгу Марк Аврелий "Наедине с собой. Размышления". Повторно. Удивительно. Как современно.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1800 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

ккал

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Биотин витамин Н

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Vitamin D3

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники домашние творог 18% жирности

180 г · б 24.3 · ж 28.8 · у 12.8

411.7

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 619 ккал · Б 38 · Ж 41 · У 22

Утренний перекус

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 200 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 16

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

60 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 29

141

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Бекон, жареный на сковороде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль, запеченная, домашнего приготоления

200 г · б 11.1 · ж 10.3 · у 32.3

310

ккал

Итого 560 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 61

Дневной перекус

Апельсин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

38.4

ккал

Грейпфрут

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый

100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.2

ккал

Сельдерей

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Огурец парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 127 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) свежая

55 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

13.7

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брокколи

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

150 г · б 13.3 · ж 3.9 · у 29.7

246

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Паштет печеночный, консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 319 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 37

Итого за день 1827 ккал · Б 90 · Ж 79 · У 163

Макронутриенты

Калории
1827.8

min 1641 1751

104%

Белки
90.3

105

86%

Жиры
79

103%

Углеводы
163.8

160

102%

Вода
3334

3410

97.8%

Клетчатка
36

180%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

203%

В1

64%

131%

Холин

130%

105%

63.5%

148%

B12

129%

70.7%

1287%

38%

141%

вит.К

73.8%

102%

Калий

179%

138%

181%

143%

265%

229%

150%

278%

970%

338%

366%

175%

100%

162%

191%

63%

93.7%

Энергетический баланс

Приход

1 828 ккал

Расход

2 304 ккал

Разница

−476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

26.05.2022 15:15

Да, я вот думаю, что даже поверхностное изучение философии стоицизма в школе было бы полезным. В конце концов, Толстого и Достоевского же изучали потом, лет через 15-20, начинаешь замечать, что не зря. Так и с философией…

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги